Jako žena je často obtížné získat těsné a vhodné tělo, zejména v běžných problémových oblastech, jako jsou stehna, boky a hýždě. Chcete-li stavět svaly a ztrácet tuk, potřebujete ve svém cvičení správnou kombinaci silových tréninkových cvičení a kardio aktivit. Je to spousta práce, ale pokud budete držet krok s tréninkem bude stát za to, a měli byste začít vidět výsledky v několika týdnech.
Kardio přichází jako první
Ačkoli nezáleží na tom, zda máte kardio před nebo po výcviku na váhu, nebo dokonce, když to děláte v úplně oddělených dnech, je důležité, abyste si vybrali kardio část vašeho cvičení, protože to je nejrychlejší forma cvičení na tuku - spalovací účely. Kardio střední až vysoké intenzity je nejlepší. Chůze, běh, jízda na kole, veslování, plavání; každá aktivita, při které se vaše tělo pohybuje a dostane se vám tepová frekvence, vám pomůže zbavit se těch vrstev tělesného tuku - prostě se ujistěte, že se hodí nejméně tři až čtyři 30minutová sedění týdně.
Získejte připravené váhy
Hmotnostní tréninkové cvičení vám pomohou získat velké svalové zisky a také udržet váš metabolismus běžící vysoký po tréninku, takže stále ještě spalujete kalorie i poté, co jste doma z tělocvičny. Účinný tréninkový trénink síly trvá třikrát týdně, počínaje jednorázovou sadou 12 opakování a pracuje až tři sady s 12 až 15 opakováními v průběhu času. Zajištění tréninku zahrnuje cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle - jako jsou činky, tricepsové prodlužby a dřevorubce - pomůže vám spalovat tuky a budovat svaly.
Nezapomeňte na svou dietu
To, co děláte v kuchyni, značně určí vaše výsledky. Potřebujete správnou výživu pro spalování tuku a budování svalů. Když se zaměřujete na vylučování tuku, udržujte kalorický deficit kolem 500 kalorií denně, což znamená, že spalujete více kalorií, než jste si užívali. Pokud jste koncentrovanější na budování svalové hmoty, přidejte více bílkovin a zdravé tuky ve vaší stravě - ořechy, vejce, cizrna, chudé maso, avokádo - dát tělu energii, kterou potřebuje k tomu, aby tělo dosáhlo svalů. Vyhněte se přebytečné soli a cukru spolu s mastnými a zpracovanými potravinami.
Rozmanitost je Koření života
Udržování rozmanitosti ve vašem tréninku a stravě je vždy důležité. Nejen, že vám to pomůže zabránit tomu, abyste se z nudy nudili, ale také vytváří neustálou výzvu pro vaše tělo. Vyzkoušejte různé zdravé potraviny a experimentujte s novými recepty. Změna režimu tréninku dokonce jednou za čtyři až šest týdnů zabrání tomu, aby jste plavali, protože to zajišťuje, že se vaše tělo vždy přizpůsobuje a dělá pokrok. Buď změňte typy cvičení, nebo dokonce jen počet sérií a opakování nebo objednávku, kterou provádíte cvičení, abyste udrželi odrůdu.
