Panická bolest může mít různé formy. Často pochází ze svalů pánevního dna a může se přivodit nebo zhoršovat určitými aktivitami, jako je sexuální styk. Svědění a pálení v pánevní oblasti může být důsledkem infekce. Difúzní bolest může být spojena s endometriózou a stresové zlomeniny na ilium a ostatní kyčelní kosti, zatímco méně časté, mohou způsobit oslabující bolest. Distanční běžec často zaznamenává bolest v zadní pánvi kvůli zranění svalů kolem ischiatického nervu.
Kegelové cvičení
Kegelové cvičení - původně vyvinuté k ochraně svalů pánevního dna před poraněním při porodu - jsou zaměřeny na pubococcygeus nebo PC, svaly a nyní mají různé aplikace. Ty izolují PC od vnějších svalů, jako jsou ty ve slabinách a břichu, a zahrnují sekvenční kontrakce PC - svalu řídícího močový tok - které jsou drženy po dobu asi pěti až 10 sekund a opakují se pět až desetkrát. Mohou být provedeny, když sedíte, stojíte nebo ležete a znatelné zlepšení se obvykle projeví po čtyřech až šesti týdnech.
Kombinované břišní a pánevní cvičení
Zapojení svalů na vnitřní břicho kromě svalů pánevního dna může být užitečné při zmírnění určitých typů pánevní bolesti. Klasické "crunch" cvičení se nedoporučují. Relaxace příslušných svalů, jak si je vdechujete a zadržujete, když vydechujete, je životně důležité. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny, nohy lehce od sebe a ruce po stranách, vdechujte a nechte váš žaludek a pánvi uvolnit. Když vydechujete, uzavřete končetinu v pánevním a břišním svalstvu a mírně zakřivte horní část těla. Chvilku držte a vraťte se do výchozí pozice. Dělejte to čtyřikrát až šestkrát jednou nebo dvakrát denně. Vzhledem k tomu, že pánevní bolesti mají tendenci utahovat svaly v oblasti, protahování kyčelních flexorů po každé relaci je prospěšné.
SI společné cvičení
Sacroiliac nebo SI, kloub - jeden ze dvou kloubů spojujících křížovou kosti, nebo konec kosti, k ilium, největší kyčelní kosti - je častým místem původu pánevní bolesti. Vzhledem k omezenému rozsahu pohybu a jeho sklonu k utahování s věkem je důležité vykonávat spojení. SI bolest kloubů je obvykle způsobena buď opotřebením na kloubní chrupavce, nebo ze sekundárního utahování k podužívání. Jednoduché úseky mezi kolenem a hrudníkmi se skládají - osm až desetkrát na každé straně, držené po dobu dvou vteřin - a "kolena se plouží" - ležet spolu s koleny a ohýbat a pohybovat je stranou ke straně, čtyři až osmkrát v každém směru - udržujte SI spojit plně mobilní a silný.
