Správná výživa je důležitější než kdy předtím, když očekáváte. Je obtížné získat všechny vitamíny a živiny, které potřebujete ve vaší stravě, zvláště pokud máte potíže s udržováním určitých potravin. Vaše dítě potřebuje každý den odpovídající množství živin, aby správně rostlo, takže je důležité jíst vyváženou stravu a užívat si své prenatální vitamíny. Pokud zjistíte, že vám vitamíny způsobují pocit nevolnosti, zkuste si jíst s jídlem nebo přímo předtím, než jdete do postele.
Kyselina listová
Kyselina listová nebo vitamin B-9 jsou jednou z nejdůležitějších živin, které pomáhají zajistit zdraví vašeho dítěte. Poruchy neurální trubice, jako je spina bifida a anencefálie, se vyskytují v časném období prvního trimestru a podle správného množství kyseliny listové může podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí snížit riziko těchto stavů o 50 až 70 procent. Nejlepší je začít s užíváním prenatálního vitaminu nebo multivitaminu s alespoň 400 mikrogramy kyseliny listové po dobu alespoň jednoho měsíce předtím, než otevíráte, ale přinejmenším začněte užívat, jakmile zjistíte, že jste těhotná.
Žehlička
Když nejste těhotná, potřebujete jen asi 18 miligramů železa denně, ale potřebujete 27 miligramů denně, když očekáváte. Vaše dítě a placenta potřebují extra železo, zvláště ve druhém a třetím trimestru, a mnoho žen nemá dostatek železa v těle, když těhnou. Pokud nedostanete dostatek železa, vaše dítě má vyšší riziko narození dříve nebo při nízké porodní hmotnosti. Užívání denního prenatálního vitamínu pomáhá zajistit, že získáte potřebné žehličky.
Vápník
Vaše dítě potřebuje vápník růst a správně se vyvíjet. Pokud nedostanete dostatek stravy, vaše tělo bude pijat vápník, který potřebuje, z vašich kostí, což vás vystavuje většímu riziku osteoporózy, vysvětluje Clevelandská klinika. Potřebujete nejméně 1200 miligramů vápníku denně a většina prenatálních vitamínů obsahuje alespoň některé vápník, které vám pomohou dosáhnout v kombinaci s jídlem bohatým na vápník ve vaší stravě dostatek, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, tmavé listové zeleně, brokolice a špenát.
DHA
DHA, omega-3 mastná kyselina, je důležitá pro zajištění správného vývoje mozku a očí. Mnoho ryb obsahuje DHA, ale je těžké dostat se do vaší stravy, protože jste omezen v tom, jaký druh a kolik ryb můžete jíst, když jste těhotná kvůli obavám o rtuť. Prenatální vitamín, který obsahuje DHA, vám pomůže a můžete také nalézt vajíčka obohacená DHA. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2013 prokázala, že děti z žen, které užívaly 600 miligramů DHA během poslední poloviny těhotenství, měly menší riziko předčasného porodu a byly vyšší při narození než děti, které se narodily ženám, placebo.
