Skolióza často vytváří křivku tvaru S, která začíná v hrudní oblasti páteře. Bez léčby se mohou křivky páteře způsobené skoliózou zhoršit, což způsobuje bolest, fyzickou znetvoření, potíže s dýcháním a potřebu vycpávky nebo operace. Žádný výzkum neprokázal účinnost roztahování na reverzní skoliózu, ale může zmírnit bolest a nepohodlí. Obraťte se na svého lékaře, než začnete určit bezpečný program protahování.
Postup
Provádění úseků páteře bez pokynů lékaře, fyzioterapeuta nebo jiného certifikovaného odborníka může mít za následek zranění nebo zhoršení vaší skoliózy. Při každém pohybu používejte pomalý a řízený pohyb. Maximální užitek z protahování nastane, když držíte každý úsek po dobu minimálně 10 sekund. Pokud máte pocit bolesti, snižte intenzitu úseku.
Rotační roztažení
Rotační úseky hrudní páteře mohou pomoci při potlačení přirozeného zkroucení páteře, ke kterému dochází při zatočení páteře do S-tvaru. Krčení páteře často otáčí žebrovou klecí, což může ztěžovat dýchání. Heath Brown, fyzikální terapeut v rehabilitaci dnes v Bradfordu v Pensylvánii, často doporučuje, aby se posadil dozadu s ohybem. Začněte sedět na podlaze s nohama zkříženými, indický styl. Položte ruce za hlavu. Otočte se co nejvíce, snažte se přinést pravé lokty k levému kolenu. Opakujte na druhé straně. Nejlepší zpomalení páteře nastane, když všechen pohyb přichází zezadu. Vyhněte se pohybující se paží na rameni nebo na noze u boku. Brown doporučuje úseky, které vyžadují, aby jste používali zadní část židle k tomu, abyste otáčeli vaši páteř.
Prodloužení páteře
Úseky, které se zaměřují na prodloužení páteře, pomáhají snižovat zakřivení S, i když trvá pouze krátkou dobu. Jóga se často zaměřuje na prodloužení páteře a zlepšování držení těla. Kočka / kráva představují a dítě představují dobře pro prodloužení páteře. Pro kočku / krávy póze, začít na ruce a kolena. Zatlačte si hlavu a boky, jak si zakryjete záda. Podržte a pak zatočte záda tím, že si zakryjete záda k podlaze, jak zvýšíte hlavu. Pohybujte se k dětské póze tím, že snižujete boky dozadu, dokud se nedostanou k vašim nohám co nejvíce, držte ruce na svém místě, aby se vaše ruce natahovaly nad vaši hlavu.
Boční úseky
Boční úseky pomáhají snižovat konkávní část hrudní S-křivky. Boční úsek pracuje nejlépe ve stojaté poloze, ale také pomáhá při práci při posezení. Dotáhněte se pravou rukou rovně nahoru, jak s levou rukou dosáhnete rovně dolů k zemi. Pokud se necítíte příliš úsečně, dosáhnete své pravé ruky nad hlavou směrem k levé straně, zatímco budete pokračovat rovně dolů levou rukou. Opakujte na druhé straně. Další verze bočních úseků vyžaduje, abyste si položili polštář pod bok, jak si natáhnete ruku nad hlavou.
