Zaneprázdněná dospívající dívka si možná myslí, že není čas na přidání posilovacího výcviku do rutin. Ale přidání malého množství výcviku na váhu může poskytnout některé velké výhody. Kidshealth.org doporučuje, aby dospívající dívky přidaly silový trénink k vyrovnanému výkonu cvičení aerobní aktivity a pružnosti pro zvýšení síly, svalové hmoty a celkového fyzického zdraví.
Malá hmotnost, mnoho výhod
Když průměrná dospívající dívka uvažuje o výcviku na váze, pravděpodobně si někde představí dokonale svalnaté tělo na pláži. Ale trénink s váhy pro dospívající dívky nemá nic společného s budováním těla a všechno, co se týká lepšího zdraví. Podle Americké pediatrické akademie může správné silové tréninky zvýšit svalovou sílu a vytrvalost dospívajících, pomáhat chránit svaly a klouby před sportovním zraněním a zlepšit výkon téměř ve všech sportech, včetně tance a bruslení. Hmotnostní trénink posiluje kosti, podporuje zdravý krevní tlak a hladinu cholesterolu, pomáhá dospívajícím dívkám udržovat zdravou tělesnou hmotnost a zlepšuje jejich sebevědomí a sebeúctu.
Správná forma přináší lepší výsledky
Dospělé tělo se stále rozvíjí, takže je důležité správně používat váhy, abyste snížili riziko zranění. Lékařské centrum University of Rochester doporučuje pomalé a postupné zvyšování, pokud jde o práci s váhami. Navrhují také začátečníkům, kteří začínají cviky s tělesnou hmotností, jako jsou kliky a sedáky. Tyto pohyby využívají tělesnou váhu jako odpor a pomáhají posílit jádro pro pokročilejší cvičení. Je také důležité používat správnou techniku při tréninku na váhu, stejně jako práci různých svalových skupin v různých dnech. Dospívající dívky nepotřebují více než osmi až dvanáct opakování každého cvičení ve střídavých dnech, aby získaly maximální výhody.
Trénink zahřátí do hmotnosti
Zahřátí kloubů a svalů před cvičením s váhy snižuje riziko poranění během tréninku. Stránka Kidshealth.org doporučuje před tréninkem zahřívání s aerobní aktivitou a dynamickým roztahováním. Na webových stránkách se také doporučuje trénovat silový trénink 20 až 30 minut dvakrát nebo třikrát týdně s nejméně jedním dnem mezi sebou pro dostatečný odpočinek. Další důležitou součástí posilovacího zátěžu je správné provedení každého cvičení. Školní trenér nebo osobní trenér může pomoci vaší dceři pochopit, jak dělat cvičení v jejím rutině bezpečně. A jestliže cítí bolest nebo slyší hluk, když trénuje s váhami, je důležité, že vidí lékaře, aby vyloučil zranění před použitím závaží.
Zvyšte energii a sebeúcta
Puberta, hormonální změny a růstové proudy často dělají cvičení náročné pro dospívající dívky, protože energetická hladina se zdá, že se mění téměř denně. Ale pravidelné cvičení se silovým tréninkem mohou skutečně zvýšit úroveň teenagerské energie stejně jako její celkové sebevědomí. Podle studie "USA dnes" studie Harvardské lékařské školy zjistila, že dívky, které získaly váhu v předškolním věku, to většinou způsobily růst, ale dospívající dívky, které dosáhly plné zralosti a nadále nabraly váhu, nezdravý. Správný trénink s váhami, stejně jako pravidelná aerobní aktivita a trénink flexibility vám pomohou dospívajícím dívkám udržet zdravou tělesnou hmotnost a vytvořit zvyky, které jim udržují zdravé a pohyblivé po celý život.
