Situps jsou jednoduché cvičení, které lze přidat do jakéhokoli cvičebního režimu. Toto cvičení posiluje vaše jádro a hraje roli ve vaší celkové kondici, ale není to rychlý způsob, jak spálit kalorie. Na rozdíl od kardio cvičení, silové cvičení pomalu spalují kalorie a jejich hlavním cílem je posílit vaše svaly. Dokonce i když jste schopni vykonat 200 setů, spálení kalorií bude nižší než ostatní aktivity.
Nízké popáleniny
Většina lidí není schopna vykonat 200 po sobě jdoucích setkání. Pokud vaše cvičení cíl zahrnuje provádění 200 setups, je rozumné se pokusit je v 10 sadách 20 opakování. Míra, s jakou spalujete kalorie během tohoto cvičení, závisí na vašem tempu. Máte-li průměrné tempo tří sekund na jeden zástupce, můžete vykonat 20 setů za 60 sekund. Při této rychlosti byste dokončili 200 setkání za 10 minut. HealthStatus uvádí, že 140-libra osoba spaluje 47 kalorií během 10 minut středně intenzivní situps.
Běžící listy se nacházejí v prachu
Pokud nejste obeznámeni s rychlostí, kterou různá cvičení spálí kalorie, je snadné si myslet, že 47 kalorií během 10 minut je účinný spalování kalorií. Tato míra je však extrémně nízká. Kardio cvičení, které jsou nástrojem při hubnutí a udržování zdravého těla, spálí kalorie mnohem rychleji. Za 10 minut jízdy rychlostí 6 km / h, například osoba o hmotnosti 140 liber spálí 106 kalorií. Zatímco je obtížné provádět setups na značnou délku, je snadnější běhat po dobu 30 nebo dokonce 60 minut.
Nezapomeňte na stránky Situps
Navzdory nízkokalorickému popáleninám, toto cvičení má několik výhod. Zaměřuje se na vaše abs, ale také posiluje vaše oblique, flexi kyčle a řadu svalů v nohách. Silové tréninkové cvičení mohou zvýšit vaši sílu, rovnováhu a flexibilitu a vést ke snížení krevního tlaku. Věnování cvičení, jako je setups, může také zvýšit váš metabolismus, což činí toto cvičení cenným přírůstkem jakéhokoli cvičení na snížení tělesné hmotnosti.
Vyhýbejte se tréninku s vysokým výkonem
Možnost vykonat 200 setů není nutně znamením, že jste fyzicky fit. Mohlo by to být důkazem, že provádíte cvičení nesprávně, což může vést ke zranění svalů nebo kloubů. Americká rada pro cvičení varuje před vysoce výkonnými cvičeními a poznamenává, že pokud budete schopni pohodlně vykonávat více než 25 po sobě jdoucích opakování, je pravděpodobné, že provádíte cvičení nesprávně. Místo toho, abyste se zaměřili na trénink s 200 odpory, nastavte své zaměření na tři sady s maximálním počtem 25 opakování.
