Program P90X od Beachbody Inc. je určen pro lidi, kteří již mají tvar, takže pokud jste nováčci na fitness, může to být pro vás příliš intenzivní. Na druhou stranu, pokud jste cvičili pravidelně, P90X vám může pomoci rychle se zbavit tuku a nahradit ho chudým svalstvem. Program je zaměřen na sílu, ale zahrnuje také kardio a flexibilní cvičení a program výživy.
Možnosti programu
Program P90X má tři skladby, které jsou navrženy tak, aby vyhovovaly různým cílům. Klasická skladba se zaměřuje na budování svalů, Leanová dráha se zaměřuje na ztrátu tuku a pružnost a dvojice stopy zahrnují tréninky dvakrát denně, které pomáhají těm, kteří mají čas navíc dosáhnout svých cílů dříve. Se dvěma tréninky za den je dvojnásobná dráha nejlepší pro hubnutí, protože zahrnuje denní výkon a kardio práci. Leanské a klasické skladby zahrnují dva dny kardio a den jógy, ale klasická trať obsahuje tři dny odporu, zatímco Leanová dráha obsahuje pouze dvě.
Kardio cvičení
Tři kardio cvičení jsou Cardio X, Kenpo X a Plyo X. Plyo X je nejsilnější ze skupiny a spálí nejvíce kalorií. Plymometrický cvičení vyžaduje vysokou pevnost těla v těle a kapacitu kyslíku, takže není pro něj připraven okamžitě. Cardio X kombinuje pohyby z Kenpo X, Plyo X, Yoga X a Core Synergistics v rychlém, intenzivním, rychlém tréninku bez přestávek. Kenpo X také spaluje kalorie, ale je to spíše delší, pomalejší cvičení než rychlé, výbušné. Kenpo X je nejlepší cvičení P90X pro ty, kteří jsou méně vhodní.
Odpor
Budování svalové hmoty pomáhá spálit kalorie, takže silová část programu P90X je nezbytným doplňkem kardio. Nezáleží na tom, jakou stopu si vyberete, budete každou hlavní svalovou skupinu pracovat samostatně a vaše rutina se změní každé tři týdny. Cvičení poskytují pokyny pro budování jak objemných svalů, tak i dlouhých, čistých svalů a cvičení se dělají zpět-dozadu tempem, které vám pomůže dosáhnout tak vysokou srdeční frekvenci jako kardio cvičení. Budete nahrazovat tuky svaly, takže čísla na stupnici se nebudou hodně pohybovat, ale vaše procento tělesného tuku bude klesat a vy budete vypadat štíhlejší a těsnější.
Výživový plán
Pro výživu je plán výživy nejdůležitější součástí programu P90X. Říká se Michiho žebříku. Slovo "michi" je japonské pro "cestu". Poskytuje cestu k celkové kondici. Plán zdůrazňuje čisté stravování a vyhýbání se zpracovávaným potravinám a prázdným kaloriím. Odlišuje se od ostatních diet tak, že neměníte své stravovací návyky jen proto, abyste zhubla, ale také přispět k tréninku a zvýšit výkon. Intenzita cvičení je tak vysoká, že budete moci jíst více kalorií. Michi's Ladder vás učí, jak používat kalorie rozumně, protože když uděláte špatnou stravu, pocítíte to ve vašem tréninku příští den.
