Existují dvě školy, ačkoli pokud jde o frekvenci, pokud jde o výcvik hmotnosti. Někteří lidé se domnívají, že byste měli trénovat častěji, často dva nebo více dní za sebou, abyste dosáhli nejlepších zisků, jiní preferují konzervativnější přístup a odpočívají alespoň po dobu jednoho dne mezi zasedáními. Zda můžete efektivně trénovat s váhami dva dny po sobě, závisí na mnoha faktorech, včetně toho, jaký typ výcviku děláte, vašich cílů a jak jste vyčerpaní.
Bolestivost
Po intenzivním tréninku se často vyskytne zpožděná náhlá svalová bolestivost, která může způsobit, že vaše svaly se budou cítit těsně a bolestivě. Tato bolest je způsobena rozpadem svalových vláken během spouštěcí nebo excentrické fáze cvičení. Pokud po tréninku pociťujete obzvláště špatné DOMS, možná budete chtít odpočinout v den, protože trénink na druhý po sobě následující den může způsobit, že jste slabší a náchylnější k poranění. Chcete-li se vyhnout nadměrnému DOMS, můžete experimentovat s excentrickými tréninky. Silný trenér Christian Thibaudeau doporučuje, aby se cvičení s excentrickými cviky s prowlerem nebo sada popruhů pro snížení bolesti svalů umožnily trénovat dva dny po sobě.
Přesměrování
Syndrom přetrénování může nastat, když umístíte své tělo pod přílišný stres v důsledku cvičení a neposkytuje mu dostatečný odpočinek nebo výživu. Přesměrování může způsobit, že se cítíte unavený a špatně a může drasticky snížit úroveň výkonu. Pokud jste absolvovali obzvlášť náročné tréninkové tréninky, zvláště jeden, ve kterém jste provedli řadu setů k selhání nebo jste pracovali s vysokým procentním podílem maximálně jednoho opakování, bylo by moudré odpočívat nejméně jeden den předtím znovu trénovat, protože příliš mnoho kumulativního stresu může vést k nadměrnému tréninku.
Praxe
Silný trenér Dan John doporučuje ve svém článku "The Gable Method", že pokud je něco důležité, měli byste to dělat každý den a trenér kettlebell Pavel Tsatsouline založí svou tréninkovou metodu "Grease the Groove" kolem myšlenky, že "Specificita plus častá praxe se rovná úspěchu . " Obě tyto filosofie podporují myšlenku vykonávat určité cviky denně. Pokud máte cvičení, s nímž bojujete, měli byste se snažit dělat to každý den. Použijte lehké závaží a zaměřte se na použití dokonalé techniky, ale pouze v den odpočinku, kdy budete muset. Klíčovým faktem je, že pokud budete chtít zlepšit, budete potřebovat každodenní praxi.
Rutinní
Ať už trénujete dva dny v řadě nebo ne, závisí také na rutině, kterou děláte. Pokud sledujete program plného těla nebo trénujete s vysokou intenzitou, musíte si mezi zasedáními odpočinout alespoň jeden den. Pokud však sledujete rozdělené části čtyřdílné části nebo olympijský zvedací program, pak budete mít čas, kdy budete muset trénovat dva nebo více dní v řadě, aby splnili požadavky rutiny.
