Fazetový syndrom je stav, kdy klouby páteře opotřebovávají v průběhu času a stlačují měkkou tkáň, což vede k zánětu a bolest nervů. Protahovací cvičení jsou součástí léčebného programu pro syndrom fasety společně s jógu, meditace, cvičení ab a cvičení pro posílení zad. Cvičení se zaměřují nejen na záda, ale i na svaly přímo pod zády, protože když jsou těsné, vytáhnou svalové vlákna na zadní straně.
Zpět Protahování
Napínání zad uvolňuje napětí ve svalech, které se připevňují k páteři. Zadní flexi úsek je cvičení, které prodlužuje páteř od horní až dolní. Chcete-li provést toto protahovací cvičení, ležet na zádech s nohama rovně a zadní část hlavy ležet na podlaze. Poté přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte hlavu z podlahy a přitiskněte bradu na hruď. Naklánění hlavy dopředu prodlužuje páteř od horní části. Uvolnění kolen způsobuje prodloužení bederní páteře. Držte tento úsek po dobu 15 sekund.
Glutes Stretching
Nejčastěji se vyskytují svaly hýždí, glutues maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Tyto svaly se připojují k pánvi a když jsou těsné, vytáhnou dolní část zad. Chcete-li natáhnout glutes, položte lícem dolů a ohněte pravou nohu nahoru a pod břicho. Položte ruce na podlahu v souladu s rameny a pak ohnout lokty, abyste pomalu přinesli hruď k podlaze. Čím nižší se pohybujete, tím větší je úsek ve vašich pravých slepcích. Přepněte nohy. Držte tento úsek po dobu 15 sekund.
Šikmé protahování
Hřbet je skupinou svalů, které začínají na vaší pánvi a spouštějí zadní část stehna. Pevný hamstrings může ovlivnit záda a páteř, stejně jako těsné glutety. Cvičení k prodloužení hamstringů je úsek sedlového hamstringu. Chcete-li provést toto cvičení, sedněte si na podlaze, roztažte levou nohu rovně a položte podrážku pravé nohy na levou vnitřní stehno. Uvolněte pravou nohu na podlaze. Pak se ohýbejte dopředu a dosáhnete prstů levé nohy. Přepněte nohy. Držte tento úsek po dobu 15 sekund.
Piriformis Protahování
Piriformis je sval v bokech, který může, stejně jako glutes, táhnout na zadní vlákna. Ischiatický nerv přichází blízko a někdy skrze pyriformis, takže protahování tohoto svalu může také mít příznivý účinek na ischiastické symptomy. Chcete-li protáhnout piriformis, ležet na zádech s nohama rovně a přinést pravé koleno k vašemu levému rameni. Vytáhněte pravé koleno po těle směrem k podlaze a držte jej 15 sekund. Opakujte s druhou nohou.
