Svalové mléko je doplňkový proteinový nápoj prodávaný firmou Cytosport a jeho pít okamžitě po ukončení práce je doporučen pro maximální výhody. Přichází v práškové směsi nebo hotových lahvích a kartonech. Cytosport tvrdí, že produkt poskytuje energii, růst svalů a cvičení. Jeden 14 oz. připravená k nápoji poskytuje 25 g bílkovin a dvě lžíce práškové směsi poskytují 32 g bílkovin. Všechny odrůdy nabízejí 20 vitamínů a minerálů. Svalové mléko je vhodný způsob, jak splnit dávku bílkovin, kterou doporučuje společnost International Society of Sports Nutrition během tréninku.
Krok 1
Vyberte si mezi hotovým nápojem a práškovou směs. Uvědomte si, že pokud použijete práškovou směs, potřebujete k její přípravě láhev a vodu.
Krok 2
Smíchejte jednu lopatku prášku, pokud si zvolíte tento výrobek, s 5 až 6 oz. vody na 16 g bílkovin nebo smíchejte dvě lžíce s 10 až 12 oz. vody pro 32 g bílkoviny. Umístěte směs a vodu do třepačky a poté intenzivně protřepejte.
Krok 3
Pijte svalové mléko hned po tréninku tréninku proti odporu, abyste mohli dodat aminokyseliny z bílkovin do svalů, když to nejvíce potřebují k opravě a regeneraci. Vyhněte se čekání, dokud se neotevřete nebo se nedostanete domů.
Věci, které budete potřebovat
- Lahvička na shaker pro práškovou směs
- Voda pro práškovou směs
Tipy
- Jedna lžička práškové směsi svalového mléka obsahuje 150 kalorií. Chvění může obsahovat značný počet dalších kalorií, pokud používáte mléko, džus nebo jiné přísady. Pokud nechcete vážit, zvažte tyto kalorie jako součást celkového denního příjmu. Svalové mléko také přichází v "lehké" verzi s méně kalorií. Konzumace bílkovin nad 30 g může být zbytečná. Studie zveřejněná v září 2009 v časopise Journal of the American Dietetic Association naznačuje, že konzumace více než 30 g bílkovin v jednom sednutí dále nezpůsobuje růst svalů. Svalové mléko může být smícháno s mlékem pro zvýšení kalorií a přidání dalších proteinů, vápníku, draslíku a vitamínu D. Použití mléka také může způsobit, že nápoj bude křehčí a chutnější.
Upozornění
- Svalové mléko je bez laktózy a bez lepku, ale obsahuje syrovátky a kaseinové bílkoviny, které jsou deriváty mléka. Pokud máte alergii na mléko, vyvarujte se užívání svalového mléka. Svalové mléko obsahuje také doplňkové vitamíny a minerály a přidané aminokyseliny. Úřad pro potraviny a léčiva USA neupravuje doplňky, takže je konzumujte na vlastní nebezpečí. Svalové mléko byste nemělo používat jako primární zdroj výživy.
