Mnoho cvičebních metod, od super setů až po drop sety, výcvik na okruzích a trénink pyramidy vám pomůže tónovat a vytesat vaše tělo. Některé cvičení zdůrazňují růst svalů, zatímco jiné podporují ztrátu tuku. Některé cvičení, jako například pět po pěti tréninku, mohou dokonce spálit tuk a budovat svaly dohromady, pokud jsou řádně provedeny.
Pěti-po-pět tréninku
Mnoho variant pěti-pět tréninku existuje, ale všichni mají jeden společný podproces. V každém daném tréninku musíte provést pět sázek každého cvičení a každý sada musí obsahovat pět opakování. Opakování, nebo rep, se týká jednoho úplného pohybu v cvičení, jako je zvedání a spuštění jednoho činku jednou. Sada zahrnuje opakování prováděné postupně, jako je zdvihání a snižování pazlice pětkrát před nastavením činky na zemi.
Výhody
Abyste podpořili růst svalů, musíte provést méně opakování s těžšími závažími. Chcete-li podpořit ztrátu tuku, musíte zvýšit počet opakování, abyste zvýšili srdeční frekvenci. Zatímco se tyto metody mohou zdát protichůdné, pět-za-pět tréninku půjčuje od obou stylů. Tím, že provedete pouze pět opakování najednou, můžete zvednout těžší závaží, ale vykonáním pěti sérií každého cvičení je nutné provést celkový počet opakování - 25 na cvičení.
Variace
Neexistuje standardní cvičení po pěti minutách. Trénink po pěti dnech může zahrnovat jakýkoli trénink, při kterém provádíte pět sérií pěti opakování pro každou nebo každou danou svalovou skupinu. V důsledku toho můžete upravit cvičení tak, aby vyhovovalo vašim potřebám. Například můžete každý den střídat mezi tréninkem na horním a dolním těle, nebo si můžete udělat jednu pětku za pět sekvencí pro každou svalovou skupinu, která má jen krátké opěrky mezi sebou, jako například trénink okruhu. Můžete také vyřezávat určité části vašeho těla tím, že se zaměřujete pouze na jednu nebo dvě svalové skupiny denně. Například, pokud se chcete zaměřit na biceps, můžete použít tradiční kadeře po pěti krocích, následované kadeřníkem kazatele, následovaným kladivem.
Opatření
Trénink pět za pět zdůrazňuje sílu i vytrvalost, takže pokud nemáte aktivní režim tréninku, poraďte se s lékařem před zahájením. Začněte s odolností proti působení světla při práci s činky, činky nebo cvičebními stroji a postupně zvyšujte hmotnost, abyste se vyhnuli zranění nebo nadměrnému vynaložení. Nikdy nepracujte ve stejných svalových skupinách více než jednou za 48 hodin.
