Pokud jde o celodenní cvičení, bojová umění nabízí obrovské množství odrůd. Tréninky v bojových uměních jsou populární mezi těmi, kteří jsou fascinováni mentalitou a půvabem bojového umění, stejně jako ti, kteří jen chtějí cvičení, které je mnohem zajímavější a nejrůznější než zvedání závaží a běhání na běžeckém pásu.
Přizpůsobení cvičení vašim cílům
Nejlepší cvičení pro vás závisí na tom, jaké jsou vaše cíle. Pokud je vaší prioritou ztráta hmotnosti, pak může být nejvyšší intenzita kardio tréninku, která spaluje spoustu kalorií, ale pokud hledáte budovat sílu nebo získáte větší flexibilitu, pak jsou další cesty lepší. Záleží také na tom, co považujete za nejzajímavější. Ve skutečnosti je otázka, proč je pro vás nejlepší celotělové cvičení, velmi subjektivní.
Celodenní cvičení bojových umění
Většina bojových umění pracuje celé tělo. Zatímco boxování kladou důraz na silné nohy, většina bojových umění má za cíl generovat sílu po celém těle. To platí pro tradiční styly, jako je karate nebo kung fu, stejně jako pro sporty, jako je zápas nebo džudo. Každé to však dosahuje jinou metodikou, takže to, co si vyberete, závisí na tom, co považujete za nejzajímavější, ať už je to děrování a kopání nebo zápas a házení soupeře.
Vysoceho kalorického popáleniny
Většina bojových umění nabízí intenzivní cvičení. Osobní box o délce 130 lb za hodinu může spálit 531 kalorií. Oplocení spálí 354 kalorií, zatímco karate, džudo, kickbox a tae kwon dělají všechno asi 590 kalorií. Porovnejte je s 413 kalorií za hodinu mírné práce na veslování nebo na stacionárním kole, nebo 236 kalorií pro setkání jógy. Kromě spalování kalorií vám většina tréninkových bojových umění pomáhá rozvíjet funkční sílu a vytrvalost, čímž se zvyknete na pohyb svého vlastního těla.
Příklad cvičení
Bojová umění spadají do různých kategorií. Tradiční bojové umění je druh stylu, ve kterém jsou zdůrazňovány rituály a disciplína, jako je karate a kung fu. Ty mohou pomoci při budování fyzické síly, vytrvalosti a duševní houževnatosti. Styly jako kickbox nebo box jsou zaměřeny na konkurenci, zaměřené na výbušné pohyby a rychlost, stejně jako vytrvalost a fyzickou houževnatost. Ty mají tendenci být mnohem neformálnější, s větším důrazem na sparring a techniku. Mezi další umění patří potápěčské umění jako je judo nebo jiu jitsu, které vás naučí bojovat, házet a ovládat ostatní. Toto rozvíjí větší sílu a sílu, stejně jako fyzickou kontrolu a koordinaci.
