Někdy označované jako tenisové lokty nebo lokty golfisty, loketní tendonitida může ohýbat loket a zápěstí velmi nepříjemně. Různé svaly pohybují kloub různými způsoby, například ohýbat nebo narovnat rameno. Protahování, rozsah pohybu a posilování cvičení jsou všechny možnosti, které používají fyzické terapeuti pro léčbu loketní tendonitidy. Lékař nebo licencovaný fyzikální terapeut vám může poskytnout specifický program pro léčbu vašeho konkrétního zranění.
Protahovací cvičení
Těsnost se často nachází nejen kolem lokte, ale také v blízkých kloubech, jako je rameno a zápěstí. Protahovací cviky, které využívají pohybů, které nejsou bolestivé, se doporučují, aby se zabránilo podráždění zanícených tkání. Dva typy úseků, statické a dynamické, mohou být příznivé pro loketní tendonitidu, v závislosti na tom, jak jsou tkáně zapálené. Statické úseky jsou prodloužené úseky v prodloužené poloze svalů a dynamické úseky jsou prováděny prodloužením svalu v aktivní pohybové posloupnosti.
Rozsah pohybových cvičení
Rozsah pohybových cviků zabraňuje ztuhnutí kolenního kloubu při zvyšování cirkulace do zanícených tkání. Pasivní rozsah pohybových cvičení zahrnuje použití opačné ruky k posunutí postiženého loktu ohybem a prodloužením a aktivní rozsah pohybových cvičení zahrnuje postižený loket, který se pohybuje sám v daném rozsahu. Pasivní rozsah pohybových cvičení je obvykle tolerován dříve při zotavení, protože na podrážděných strukturách je méně zatížení.
Odporové cvičení
Odporové cvičení se obvykle začínají, když můžete provést mnoho opakování aktivních rozsahových pohybových cvičení bez bolesti (ref 3). Odporové cvičení vyžadují, aby postižené svaly pracovaly proti odporu při budování síly. Koncentrické cvičení posilují pohyb svalu do zkrácené polohy; Dobrým příkladem je bicepsová kadeřnice pro posílení bicepsu. Excentrické cvičení posilují prodloužením svalu přes jeho rozsah. Pomalé prodloužení kolena z ohybové polohy může být považováno za excentrické cvičení. Vznikající výzkum naznačuje, že excentrické cvičení hraje klíčovou roli při zotavení z tendonitidy (ref 2).
Vybavení pro cvičení
Váš fyzikální terapeut může doporučit volné závaží, hmotnost manžety nebo odporové kapely. Odporové pásma jsou pohodlné, přenosné a levné, ale vzhledem k tomu, že poskytují nejvyšší odolnost v konečném směru pohybu, mohou někdy exacerbovat příznaky loktinové tendonitidy. Manžeta váhy vám umožní použít volnou ruku pro přidání funkčních komponent do cvičení, jako je uchopení rakety nebo otevření sklenice. Váš fyzikový terapeut vás dokonce může poučit, abyste použili opačnou rameno jako váhu a poskytli různé síly v různých směrech.
Úvahy o cvičení
Loketní tendonitida je notoricky tvrdošíjná a může rychle postupovat od drobné frustrace až po chronickou obtíž. Provádění úseků, rozsah pohybu a odporových cvičení v bezbolestných řadách vám pomůže vyhnout se opětovnému zranění, ale pochopení, kdy se konzultovat s odborníkem, je také důležité. Pokud se vaše bolest zvyšuje, nemůžete vážit postiženou paží, nebo máte příznaky spojené s pálením, mravenčení nebo necitlivostí, okamžitě se poraďte se svým lékařem.
