Komplexní přístup k hubnutí je nejúčinnější způsob, jak dívkám klesnout libry a vybudovat svalové hmoty. Zdravá výživa, pravidelné kardio a každý týden dělají dva nebo tři síly tréninku, spálí kalorie. Cvičení na ramenou pomohou nahradit tuk svalovinou a výsledky budou viditelné po celkové ztrátě hmotnosti. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
Zpět k základům
Nezapomeňte na výhody základní pushup. Pushups tónem tricepsu, ramen a bicepsu při budování jádrové síly. Klečte na všech čtyřech, vyrovnejte boky kolenami a rameny zápěstí. Rozšiřte ruce o 2 palce, prodlužte nohy za vámi a zvedněte prsty. Utáhněte břišní svaly a zvedněte boky do rovnováhy s rameny, zad a koleny. Během cvičení nedopusťte pokles boků. Spusťte své tělo směrem k podlaze, ohněte a vyhoříte lakte, když jde dolů. Zastavte se před tím, než se vaše hrudník dotýká podlahy, zatlačte ruce do roviny a zvedněte tělo do výchozí polohy. Kroužíte na kolenou, pokud je to příliš těžké. Dokončete 12 až 15 opakování a zastavte se při únavě svalů.
Zvedněte
Bicep kadeře tón a rozvíjet svaly na přední straně paží. Chcete-li udělat standardní kudrlinky, držte činku v každé ruce a položte ruce po stranách. Otočte dlaně dopředu a utáhněte břišní svaly. Stiskněte své rameno na boky a pomalu zvedněte závaží směrem k vašim ramenům. Zastavte, než se vaše ruce dotýkají vašich ramen a poté snížíte hmotnosti. Dokončete 12 až 15 opakování a zastavte se při únavě bicepsu. Chcete-li udělat kladiva kladiva, otočte dlaně dovnitř namísto dopředu.
K zemi
Tuk na zadní straně paží může dělat některé dívky, které si samy uvědomují o svém vzhledu. Chcete-li pracovat s tricepsem, zkuste pokles. Posaďte se na okraj židle a položte ruce na židli, přímo vedle boků. Omotat prsty kolem okraje židle, narovnat si záda a utáhnout břišní svaly. Pevte si lokty po stranách a kráčejte nohama dopředu 24 palců. Zvedněte boky z křesla. Zatlačte boky směrem k podlaze a ohněte si lokty, jak jste dolů. Držte své lokty zastrčené při sestupu. Zastavte, když jsou vaše paže rovnoběžné s podlahou, zatlačte ruce do roviny a zvedněte boky před židlí. Dokončete 12 až 15 opakování a zastavte se při únavě tricepsu.
Házet míč
Cvičení poskytuje příležitost se dostat do tvaru s přáteli nebo rodinou. Chyť vážící míč a přítele. Tvářte se a postavte se asi 10 stop od sebe. Zvedněte míč před hruď a lokty k vašim stranám, rovnoběžně s podlahou. Vyhodit míč k vašemu příteli, aniž byste si položili lokty. Projděte míč dopředu a dozadu 12 až 15krát, zastavte se při únavě vašich ramen, paží a hrudních svalů. Stagger svůj postoj, zvednout míč nad hlavou, ohnout lokty a postavit míč za hlavu. Jedním pohybem zvedněte míč nad hlavu, narovnejte ruce a hodte je k partnerovi. Pokračujte v procházce až do vyčerpání ramen, bicepsů a tricepsů, typicky 12 až 15krát.
