Skoková skok je cvičení na celém těle, které nevyžaduje žádné vybavení a především pracuje na nohách a středních úsecích - konkrétně gluteus maximus, hamstrings, břišní, čtyřkolek a telata - střídavě protahuje a svaluje svaly. Správný výkon může pomoci sportovcům v řadě sportů. Například může zlepšit svislý skok v basketbalu a výbušnosti ve fotbale.
Jak se připravit
Využijte trávu nebo trávu, abyste snížili stres na kolenních kloubech. Betonové nebo dřevěné podlahy jsou příliš tvrdé a měly by být používány pouze s polstrováním, jako je gumová podložka. Stejně jako při jiných plyometrických cvičeních, skoky na skoku by měly být prováděny na začátku cvičebního programu po zahřátí centrální nervové soustavy a připravenosti provést složité cvičení. Jogujte nebo skákajte lano po dobu tří až pěti minut, abyste zvýšili tok krve skrz tělo a napomohli byste elasticitu svalů. Pak proveďte pohyby, které napodobují toto složité cvičení, jako například squat v těle.
Jak se pohybovat
Začněte nohama o něco širší než od sebe. Dejte ruce za hlavu s prsty propojenými. Směr vašeho skoku bude vertikální. Začněte tím, že stojíte vysoko, a pak se dostanete do dřevěné polohy s stehny o něco vyšší než kolena. Rychle explodujte do vzduchu pro maximální výšku. Ve středu vzduchu by mělo být vaše tělo stejně rovné jako tyč. Pozemek v poloze v klusu a chvíli pozastavte.
Postup
Začátečníci by měli cvičit stacionární dřepy před pokusem o skok. Jakmile zvládnete mechanismus kyčelního kloubu, začněte s malými skoky a zaměřte se na mechaniku přistání. Během výcviku pokročíte na skoky na zvýšené plošiny, jako je například krabice. Začněte tím, že budete čelit krabici o výšce 6 palců a přistanete na krabici v poloze v klidu. Pozastavte se, postavte se vzhůru, postupujte dolů a opakujte.
Důležité informace
Některé cvičení na okruzích vyžadují skoky na skoku uprostřed nebo na konci programu. Existuje více šancí, že se budete zranit, protože budete unavení z předchozích složitých cvičení. Také, pokud děláte squat příliš mnohokrát v krátkém trvání, můžete dát přílišné napětí na klouby v kolenou. A když dokončíte svůj trénink, ochlaďte s úseky, které se zaměřují na svaly, na které jste se soustředili během plyometrického cvičení: zejména hamstringy, glutes a kvadricepsy.
