Vysoká míra stresu, nadměrná jízda za hodinu a posezení u počítače vedou k ramenám, které se táhnou směrem k vašemu krku a zaokrouhlují dopředu. Technickým termínem pro tuto hrbatou pozici jsou "zaoblené ramena". Autoři "sportovní chiropraktiky" odhalují, že pokud nebudete ponecháni, můžete se vyhnout problémům s páteřním kotoučem a omezenému rozsahu pohybu. Přijměte kroky, abyste znovu získali správné držení těla a snížili riziko bolesti v budoucnu.
Aktivujte své abdominály
Nakreslete břicho do a nahoře, jako byste měli malý zip, který začíná u pánevního dna a stoupá do hřbetu. Tato akce stabilizuje vaše tělo a poskytuje ramenům pevnou platformu. Břicho a horní části svalů působí jako tým, aby vytvořili zdravou a vzpřímenou páteř.
Zatlačte ramena zpět
Každou hodinu v hodině dokončete tři pomalé roli v rameni. Proveďte půlkruhový pohyb s rameny. Zvedněte ramena do uší a zpět na zeď za vámi a pak jemně posuňte spodní špičky lopatek směrem k sobě. Když jsou lopatky nakloněny směrem k sobě, horní zadní svaly podpírají váhu horní části zad a ramena se přitlačují do správné polohy, od uší.
Protahujte hruď
Umístěte podložku na jógu nebo velký polštář na podlahu. Lehněte si na záda, aby vaše hlava a páteř byly zcela podepřeny polštářem. Prodlužte své zbraně na stranu asi 45 stupňů od vašeho trupu. Umožněte, aby váha vašich ramen klesala k podlaze, abyste si natáhli hruď. Držte úsek po dobu 30 sekund.
Protahujte své Lats
Začněte na všech čtyřech s zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Umístěte míč stability kolem 6 až 8 palců před vámi. Zvedněte pravou ruku a podepřete předloktí stálým míčem. Projděte pravou ruku, abyste prsty odebrali co nejdále od vašeho těla. Pro hlubší úsek otočte pravou ruku tak, aby dlaň ruky byla rovnoběžná se stěnou na levé straně místnosti. Držte úsek po dobu 30 sekund, přepněte ruce a opakujte na druhé straně.
