Luštěniny, včetně pinto bobů, jsou plněny základními živinami. Ve skutečnosti jíst luštěniny pravidelně vám pomůže udržet zdravou tělesnou hmotnost a snížit riziko chronických onemocnění. Vzhledem k tomu, že pinto boby jsou všestranné, existuje mnoho způsobů, jak je zahrnout do jídelníčku, abyste mohli uspokojit každodenní výživové potřeby.
Fiber v Pinto Beans
Pinto fazole jsou nabité dietní vlákninou, včetně rozpustné vlákniny, která pomáhá snížit hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou nebo vaše "špatné" hladiny cholesterolu podle amerického ministerstva zdravotnictví a humanitních služeb. Národní ministerstvo zemědělství v USA uvádí, že polovina šálku vařených pinto bobů poskytuje 7,7 gramů vlákniny. Autoři recenze, publikovaných v roce 2009 v "Výživové recenze" naznačují, že dospělí jedí 14 gramů vlákniny na každých 1000 kalorií, které konzumují.
Protein v Pinto Beans
Konzumace luštěnin je vynikající způsob, jak pomoci splnit vaše denní požadavky na bílkoviny. Jedna polovina šálku pinto bobů obsahuje asi 7,7 gramů bílkovin v potravě, podle USDA. Ačkoli bílkovina v pinto bázi neobsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje denně, konzumace nejrůznějších proteinů po celý den pomůže zajistit, že splníte své nezbytné aminokyselinové potřeby. Lékařský ústav hlásí, že doporučené dietní dávky, nebo RDA, pro bílkoviny je 46 gramů u žen, 56 gramů u mužů a 71 gramů bílkovin denně během těhotenství a laktace.
Sacharidy v Pinto Fazole
Luštěniny - včetně pinto bobů - jsou potraviny s vysokým obsahem karbidu, což znamená, že pomáhají zvýšit vaši energii. Lékařský institut naznačuje, že dospělí jedí nejméně 130 gramů sacharidů denně, ale nedosahují více než 65 procent svého denního příjmu kalorií ze sacharidů - což je 325 gramů denně při jídle 2 000 kalorií denně. Jedna polovina šálku pinto bobů obsahuje asi 22 gramů sacharidů, podle USDA.
Micronutrienty v Pinto Beans
Nejenže jsou pinto boby bohaté na bílkoviny, vlákniny a celkové sacharidy, ale konzumace luštěnin pravidelně je vynikajícím způsobem, jak uspokojit každodenní potřeby vitamínů a minerálů. Fazole Pinto jsou naplněny železem, zinkem, draslíkem, fosforem, hořčíkem, thiaminem a folátem. Zkuste přidávat pinto boby - nebo jiné luštěniny - na hnědou rýži, saláty, polévky, chilli, pečivo nebo fajitas, abyste zvýšili nutriční hodnotu jídla.
