Poranění zápěstí je časté u sportovců. Výskyt je nejtypičtější, zatímco zlomeniny a zlomy se vyskytují méně často. Po tom, co se vaše zápěstí uzdraví, vaše schopnost zvedat závaží bude záviset na různých faktorech, včetně typu zranění, které jste utrpěli, a typu zvedání váhy, který máte v plánu. Než zvednete závaží, poraďte se s lékařem, který se specializuje na sportovní medicínu.
Vymknutí
Podvrtnutí je nejčastějším zraněním zápěstí. K tomu dochází, když je vaz v zápěstí překročen nebo roztrhaný. Ligamenty jsou pojivové tkáně, které spojují kosti mezi sebou. Doba léčení pro zápěstí závisí na závažnosti. Menší vyvrtnutí je nejjednodušším rizikovým úrazem při návratu k zvedání těla, vysvětluje chiropraktik Irene Lamberti ve své knize "Čerpání železa bez bolesti". Bez ohledu na typ podvrtnutí, který udržujete, musíte nejprve zpevnit zápěstí tím, že začnete s nejnižší možnou hmotností, říká Lamberti.
Zlomenina
Když zlomíte zápěstí, je imobilizováno až 12 týdnů, aby bylo možné ho uzdravit. Po vyléčení jsou klouby typicky ztuhlé a okolní svaly jsou slabé, protože nebyly během této doby používány, vysvětluje Lamberti. Budete muset zvýšit svůj rozsah pohybu a posílit vaše zápěstní svaly před návrat k zvedání. Může to trvat dalších 12 týdnů fyzikální terapie, aby se vrátila rozsah pohybu a síly do zápěstí poté, co se léčí, podle Lambertiho.
Přestávka
Návrat k zvedání těla po zlomeném zápěstí vyžaduje více času než podvrtnutí nebo zlomenina. Zlomené zápěstí vyžadují, abyste na několik měsíců nosili obsazení. Jakmile se uzdraví, podle chiropraktik Bruce Comstock je typicky významná svalová atrofie v jeho knize "Hmotnost tréninkové bezpečnosti". Svalová atrofie se týká ztráty svalové tkáně. Fyzikální terapie vám pomůže znovu získat sílu v zápěstí po přestávce, ale nemusí být bezpečné zvedat váhu až šest měsíců poté, co se uzdraví, říká Comstock.
Závěs na zápěstí
Pouze váš lékař může určit, kdy jste připraveni se vrátit na zvedání a jakou intenzitu. Zvedněte hmotnost pouze se svolením lékaře. Po zranění zápěstí jste mnohem náchylnější k opláchnutí zápěstí. Jakmile lékař zjistí, že jste připraveni zahájit zvedání závaží, buďte opatrní. Zápěstí na zápěstí jsou navrženy tak, aby podporovaly zápěstí. Sportovci používají zápěstí pro ochranu před zraněním. Stlačují zápěstní klouby a běžně se doporučují poté, co jste utrpěli zranění zápěstí.
