Když se snažíte snižovat, je důležité, aby kalorie byly počítány. Pokud si v kavárně zakoupíte hladce, riskujete plýtvání kalorií na nápoj barevný s potravinovými barvivy a ochucený sladkými sirupy namísto skutečného ovoce. Vytvořte si vlastní ovocný smoothie doma, abyste zajistili, že je nabitá vitamíny, minerály, bílkovinami a dalšími živinami nezbytnými pro zdravou ztrátu váhy.
Základy
Krok 1
Nalijte mléko do mísy mixéru. Jeden šálek odstředěného mléka má pouze 90 kalorií, ale 8 gramů bílkovin, což pomůže udržet váš žaludek plný. Navíc 1 šálek obsahuje 129 miligramů vápníku - což je minerální látka nezbytná pro zdraví kostí a zubů. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, místo toho použijte sójové mléko bez ochucení.
Krok 2
Šamponujte ve více mléčných výrobcích s vysokým obsahem bílkovin. Nestátní gurmánský jogurt a tvaroh jsou jak superhvězdami, které vám pomohou naplnit vaše břicho, aniž by přidaly spousty kalorií. Servírovací jogurt o objemu 6 uncí obsahuje 15 až 20 gramů bílkovin, zatímco šálek tvarohu má 15 gramů bílkovin pouze pro 104 kalorií. Vyhněte se sladké, ochucené jogurty a rozhodněte se pro obyčejné, nesladené odrůdy.
Krok 3
Směs v některých zrn. Ovesná vločka může vypadat jako podivná přísada, ale zrno je dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny zdravého srdce. Jeden šálek ovesu vařeného vodou má 160 kalorií, 6 gramů bílkovin a 4 gramy vlákniny. Spusťte míchačku několik minut, aby se ovos začlenil do vašeho lahvičky.
Opevnit s ovocem
Krok 1
Do dávkovače dávku antioxidantů bojujících proti rakovině vyměníte do mixéru půl šálku borůvek. Ostatní bobule, včetně malin a ostružin, jsou podobně bohaté na antioxidanty a vynikající zdroje zdravého vlákna.
Krok 2
Udělejte smetanovou smetanou s plátkem banánu. Toto plody jsou plněny draslíkem snižujícím krevní tlak.
Krok 3
Plátek kiwi a jahody - oba bohaté na vitamín C - do vašeho smoothie. Papája, další dobrý zdroj vitamínu C, obsahuje také důležitý vitamin B nazývaný folát.
Krok 4
Přidejte šplouchnutí ovocné šťávy. Stiskněte celý pomeranč do mixéru pro dávku vitamínu C a draslíku. Nakupované šťávy jsou další možností, ale vyvarujte se odrůd s přidaným cukrem. Slepte 100% ovocnou šťávou.
Věci, které budete potřebovat
- Mixér
- Mléko
- Jogurt
- Tvaroh
- Ovesné vločky
- Ovoce
Tipy
- Nemusíte kupovat drahé tyčinky nebo koktejly na výměnu jídla. Domácí těstovina poskytuje perfektní kombinaci zdravých sacharidů a bílkovin. Bite se sladká na plnění snídaně na cestách. Přidejte drcený led k vaší šťávě pro chlazený nápoj nebo použijte zmrazené namísto čerstvého ovoce.
Upozornění
- Před pokusem o snížení tělesné hmotnosti se poraďte s lékařem.
