Přínos pravidelné fyzické aktivity je obtížné zpochybňovat. Není to jen jeden z nejúčinnějších způsobů, jak ovládat svou váhu, ale je také způsob, jak zabránit mnoha chronickým zdravotním problémům. S nárůstem dětské obezity je cvičení ještě důležitější pro udržení zdravého životního stylu pro teenagery. Stejně jako u dospělých, množství potřebných cvičení je téměř stejné.
Pokyny
Současné pokyny naznačují, že dospívající dostanou nejméně 60 minut fyzické aktivity většinu dnů v týdnu, konstatuje Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Tato 60 minut však nemusí být dokončena v pevné hodině cvičení. Může se rozdělit na dvě 30minutová zasedání, tři 20minutová zasedání nebo dokonce šest 10minutových zasedání. Pokud je například 13letý běžel na běhání, například 20 až 30 minut na běžeckém trenažéru je naprosto v pořádku, zvláště pokud jsou součástí jeho každodenní činnosti jiné fyzické aktivity.
Zdatnost
Teenageři noví cvičení, na druhé straně, možná nebudou chtít strávit tolik času běžícím na běžeckém pásu. Přestože cíl je 60 minut fyzické aktivity denně, je nejlepší začít pomalu a postupně zvyšovat trvání i intenzitu cvičení. Chůze 50 minut a pak jogging pro posledních 10 může být lepší možnost na začátku. Jak se zlepší úroveň fitness, přechod na 45 minut chůze a 15 minut jogging.
Physical Cues
Důležité je také poznamenat, že dospívající lidé - stejně jako dospělí - mohou nadměrně působit. Vaše tělo často vám dává fyzické znamení, které vám řeknou, když se příliš silně tlačíte, a proto věnujte pozornost těmto známkám. Pokud máte pocit bolesti, slabosti nebo únavy, vyjměte běžecký pás. Vytlačování těla mimo jeho fyzickou kapacitu může vést k vyvrtání, napětí a dalším zraněním.
Aktivita
Ačkoli běh na běžícím pásu je účinný způsob, jak zůstat fit, není to jediná možnost venku. Každý, včetně dospívajících, má svůj vlastní soubor zájmů, zejména pokud jde o atletiku. Nemusíte začít běžet na běžícím pásu, abyste dosáhli doporučených 60 minut fyzické aktivity. Cyklistika, pěší turistika, tanec, plavání, běh na lyžích a účast na konkurenčním sportu, jako tenis, fotbal, volejbal, basketbal, fotbal, hokej a rugby, je možné využít k dosažení cíle pro každodenní cvičení.
