Eliptický trenažér, stacionární cvičební stroj, je stroj, který napodobuje chůzi a běh bez drsného nárazu, může skutečný běh nebo chůze na klouby. Eliptikum nabízí cvičení, které se může lišit od světelného až po intenzivní trénink v závislosti na zvolené úrovni odporu nebo na úrovni sklonu.
Použití
Stojte vzpřímeně na trenéři s rovným zadem s nohama, koleny a kotníky udržovanými v rovnováze. Chcete-li ovládat stroj, přesuňte póly dopředu a dozadu nebo pro pokročilejší uživatele, není nutné používat póly. Tím, že nedržíte rukojeti, může být zlepšena rovnováha a další části těla budou muset pracovat lépe. Udržování váhy na kuličkách nohou dělá kvadriceps a telata více a rozložení hmotnosti na paty nohou, zaměřuje se více na hýždě a hamstringy.
Spálené kalorie
Podle zdravotního stavu může osoba o hmotnosti 145 lb vypálit až na 748 kalorií za hodinu na eliptice. Stejně jako cokoliv jiného, kolik úsilí je skutečně vloženo do tréninku, může mít vliv na spálené kalorie. Pokud se zvyšují úrovně odporu a sklonu, spálené kalorie se zvýší nad nižší úrovní odporu a sklonu.
Cvičení
Provádění různých výzev během tréninku zvyšuje úsilí, jako je urychlení, přechod zpět, na rozdíl od pohybu dopředu a zvyšování úrovně. Fit Sugar uvádí 35minutový eliptický trénink pro začátečníky, který může být dokončen dvakrát, než se dostanete o málo přes hodinu. Cvičení se skládá z tříminutového zahřátí na úrovni odporu tři, která se zvyšuje na pět na další dvě minuty. Cvičení pokračuje v pětiminutových krocích, které postupně zvyšují úroveň odporu až na sedm.
Výhody
Kromě množství spálených kalorií je eliptický prospěšný kvůli méně stresujícímu vlivu, který má na tělo. Namísto neustálého připojení k zemi nebo běžeckému pásu při běhu nebo chůzi poskytuje eliptický uživatel schopnost pohybovat se s odolností, avšak bez nárazu. Nejen že ruční póly poskytují rovnováhu, ale také umožňují uživateli zaměřit se více na ramena a horní část těla. Tím, že jde zpět, různé svaly jsou také povolené dobré cvičení.
Náklady
Téměř každá tělocvična bude mít pro své členy k dispozici jednoho nebo více eliptických trenérů. Někteří si však nemohou dovolit typické členství v tělocvičně, proto je k dispozici několik eliptických nákupů za vysoké ceny a nízké ceny. Rozsahy na eliptickém startu od 400 až 4000 dolarů, podle webové stránky All Ellipticals, kde je pro zájemce k dispozici eliptický srovnávací graf.
