Vaše štítná žláza produkuje hormony, které ovlivňují váš metabolismus, váhu, svalovou sílu, vývoj mozku, hladinu cholesterolu a mnoho dalších funkcí těla. Dva hlavní hormony štítné žlázy jsou trijodthyronin nebo T3 a thyroxin nebo T4. Dalším hormonem, hormonem stimulujícím tyreoidální hormon nebo TSH, se podílí na produkci T3 a T4. Pokud máte nedostatečnou aktivitu štítné žlázy, známou také jako hypotyreóza, může dojít ke zvýšení hmotnosti, únavě, bledé, suché kůži a dokonce i depresi. Váš lékař by vám pravděpodobně předepsal lék na tento stav. Ačkoli neexistuje žádná vědecká evidence založená na štítné žláze, potřebujete určité živiny pro udržení zdraví štítné žlázy a hormonů.
Jód a hormony štítné žlázy
Jód je minerální látka, která je nezbytná pro vaše zdraví štítné žlázy. Většina lidí v Americe nemá jódový nedostatek, protože konzumují dostatečné množství jódu ve stravě. Doporučený dietní příplatek pro jód je 150 mikrogramů pro dospělé. Nejlepším zdrojem jódu jsou mořské řasy - i když obsah jódu se liší - a další mořské plody, jako je treska a krevety, stejně jako mléčné výrobky, vejce a zrna.
Selen a vaše štítná žláza
Myslím, že je nezbytný pro metabolismus hormonů štítné žlázy, selen je nezbytným minerálem a nejvyšší koncentrace je ve štítné žláze. RDA pro selén je 55 mikrogramů denně. Potravinové zdroje selenu zahrnují Brazílii a kešu ořechy, tuňáka žlutoploutvého, halibuta, kuře, krůty, čočku, celozrnný chléb, ovesné vločky, vejce a banány.
Štítná žláza a vitaminy D a B-12
Studie spojují nedostatky vitaminu D a vitaminu B-12 s poruchami štítné žlázy. Je však zapotřebí více výzkumu k závěru, zda nedostatky vitaminu způsobují poruchu štítné žlázy nebo jestliže porucha funkce štítné žlázy způsobuje nedostatek. Nicméně, dostat vaše RDA pro vitamíny D a B-12 zajistit zdraví štítné žlázy. Dospělí od 19 do 70 let potřebují 15 mikrogramů vitaminu D denně, zatímco dospělí nad 70 let potřebují 20 mikrogramů. Potravinovými zdroji vitaminu D jsou mastné ryby, hovězí játra, žloutky, mléčné výrobky, obilné ovoce a houby vystavené ultrafialovému světlu. Můžete také získat vitamín D ze slunečního světla, ačkoli množství se liší a závisí na několika faktorech. RDA pro vitamin B-12 je 2,4 mikrogramů denně pro lidi 14 a více. Zdroje potravin B-12 zahrnují drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky, jakož i obilné obiloviny.
Vyvarujte se nadbytečných živin
Váš lékař může zkontrolovat hormony štítné žlázy, pokud máte obavy. Mějte také na paměti, že obsah jódu a selenu v rostlinných potravinách se liší v závislosti na úrovních v půdě, kde byla rostlina vypěstována. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaký vitamín nebo minerální doplněk, protože nadměrná spotřeba určitých živin může být škodlivá pro vaše zdraví.
