Protahování břišních svalů se cítí dobře a dostává je připravené pro výkon břišních cviků a úkolů, které vyžadují stabilní jádro. Pokud se jedná o plochý prostředníček připravený pro plavky, které si přejete, pohyby specifické pro břicho - úseky nebo posilovače - samy o sobě vás nedostanou. Část-řízená, celozrnná strava společně s pravidelným kardio a síla-trénink jsou strategie, které mají následovat dosáhnout rovný žaludek. Jediný čas protahování může pomoci vytvořit ploché břicho, když jste nafouknutý kvůli stravě nebo hormonům.
Proč záhyby nebudou fungovat
Protahování břicha podporuje větší pohyb, uvolňuje tuhé svaly a klouby, podporuje lepší držení těla a snižuje napětí. Co strečink nemůže dělat, je spálit tunu kalorií jako je kardio nebo stimulovat ztrátu tuku jako silový trénink. Možná budete mít pocit, že pracujete a zaměřujete se na oblast, ze které chcete snížit nadměrné poundage, ale vaše tělo tímto způsobem neztrácí tuky.
Dokonce i když děláte všechny "správné" věci, které by mohly ztratit tuku, nemáte zaručeně dostat úplně plochý žaludek. Tuk se získává a ztrácí v celém těle - nejen v jedné konkrétní oblasti. Některé oblasti mají tendenci být tvrdohlavý, pokud jde o ztrátu libry, a pro mnoho lidí je žaludek jedním z nich. Chcete-li dostat žaludek, který je zcela plochý, možná budete muset udržovat extrémně pilné stravovací a fitness návyky. Pamatujte si, že můžete mít zdravou váhu a hladinu tělesného tuku bez plavek - perfektní abs.
Ztrácejte tuk, aby se vyrovnal váš žaludek
Ztráta nadbytečného množství tuku, jak padat břicho, je prvním krokem k dosažení plochého žaludku. Snažte se spálit více kalorií, než denně konzumujete, abyste vytvořili energetický deficit, takže vaše tělo vyčerpává zásoby tuků a nakonec se ztratíte. Můžete vytvořit takový deficit tím, že používáte více kalorií prostřednictvím fyzické aktivity a jíst méně kalorií.
Kardiovaskulární cvičení, které spaluje kalorie, jako je jogging, jízda na kole nebo tanec, pomůže. Proveďte několik z těchto kardio cvičení, které se skládají z intervalů s vysokou intenzitou - střídání krátkých výbuchů s veškerou námahou s dobami odpočinku - abyste skutečně získali výsledky. Tento typ výcviku spaluje tuky, včetně břišního tuku, účinněji než ustálený trénink, ukázal výzkum zveřejněný v roce 2011 v časopise Journal of Obesity.
Celkové trénink síly těla je také důležitý pro ztrátu tuku, protože mění míru libové hmoty na tuku na vašem rámu. Svaly trpí více kalorií než tukové tkáně, takže tato změna způsobuje, že po celý den vypalujete více kalorií. Změna vzhledu vašeho žaludku může být vaším cílem, ale to se může stát pouze při zásahu po celém těle.
Chcete-li ořezávat kalorie, zkraťte na cukr, nasycené tuky, rafinované zrna a zpracované potraviny. Můžete však jen snížit kalorie. Potřebujete nejméně 1200 kalorií za den, pokud jste žena a 1800 za den jako muž a více, pokud jste aktivní.
Snižte nadýmání
Pokud jste porazili břišní tuk, nadýmání může způsobit, že by jinak byl plochý žaludek roztříštěný a nafouklý. Uvědomte si, že některé potraviny, hormony, žvýkání žvýkaček, sýtené nápoje a kouření mohou také způsobit nadýmání, které se krčí kolem břicha.
Vyhýbejte se výrobě plynu, včetně cibule, brokolice, fazole a hrušek. Mléko může způsobit nadýmání a plyn u lidí citlivých na laktózu, přirozeně se vyskytující cukr. Pšenice, sorbitol - cukrový alkohol používaný k oslazení některých výrobků bez cukru - a sóda mohou být problémem i pro některé lidi. Potraviny s vysokým obsahem sodíku mohou způsobit zadržení vody, která přispívá k nadýmání. Měsíční hormony žen také dělají - nemůžete je ovládat, ale vědí, že měsíční nadýmání způsobené menstruačním cyklem obvykle trvá několik dní.
Když nadýmání udržuje váš žaludek co nejrovnější, některé úseky by mohly pomoci. Jóga představuje, jako například pes dolů, trojúhelník, podprsenka a můstek pomáhá zmírnit příznaky plynů, včetně zaoblené břicha. Dokonce i když ležíte na zádech a koleno nebo obě kolena směřující k hrudi s rukama a držet několik plných dech vám pomůže cítit se lépe.
