Bimalleolární zlomenina znamená, že jste zlomili dvě kosti v kotníku, obvykle vnitřní kosti nebo střední malleolus a boční malleolus, což je kosti na vnější straně kotníku. Kvůli extrémnímu traumatu se často vyvíjí jizva po tom, co byly vaše kosti nastaveny a opraveny. Chirurgie k opravě přestávek je zaměřena na přizpůsobení kotníku do správné polohy. Cvičení jsou navržena tak, aby vás vrátila k plným funkčním schopnostem. Vždy dodržujte pokyny svého lékaře a fyzikálního terapeuta předtím, než se pokusíte o nový cvičební režim, abyste se vyhnuli opotřebení kotníku a vzniku dalších komplikací.
Zotavení
Můžete očekávat, že bude trvat asi šest týdnů, než budete moci nést váhu na zraněném kotníku. Během této doby budete s největší pravděpodobností nosit cast nebo boot držet kosti na místě, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Kvůli jizvům, které se objevují, můžete vyvíjet záchvat nervu, který může během této doby vést ke znecitlivění nohy. Začněte natáhnout, jakmile lékař dovolí uvolnit vazy a tkáně, které byly poškozeny. Než budete moci váhu naložit, můžete podle průzkumu Summit Medical Group provádět pasivní úseky s ručníkem. Posaďte se na rovnou plochu a omotávejte ručník kolem míče nohy. Přitahujte velmi mírně a držte jej 15 až 30 sekund a pak uvolněte. Opakujte třikrát několikrát denně.
Vodní cvičení
Zatímco začnete svůj přechod k mobilitě, cvičení v bazénu poskytují ideální prostředí pro cvičení s malým nárazem. Teplá voda také pomáhá zmírnit otoky, které často vznikají z jizvy. Podle PhysioRoom.com byste měli používat nášlapný pás nebo flotilovací zařízení, abyste uvolnili určitý tlak při startu v bazénu. Zatímco držíte po stranách bazénu, můžete procvičovat rotaci kotníků a nožní výtahy. Zeptejte se svého lékaře na plastové obsazení, které chcete použít ve vodě, pokud váš kotník i nadále potřebuje stabilizaci.
Odporové pásma
Odporové pásy jsou účinnými nástroji pro rehabilitaci kotníků, protože můžete stále zvyšovat množství odporu, který používáte, když se zpevníte, podle sportovních zranění lékařů na PhysioRoom.com. Posaďte se na podlahu a přitiskněte konec odporového pásku kolem dolní části nohy. Držte druhý konec pásky a pomalu zatlačte přední část nohy dopředu, abyste pás rozložili. Cvičení táhne a posiluje Achillovou šlachu a svaly v zadní části tele. Zalepte konec pásku kolem stožáru nebo jiného stabilního povrchu, abyste pracovali na holení. Zatlačte druhý konec pásky kolem horní části nohy a vytáhněte pás k tělu.
Calf Stretch
V ideálním případě byste chtěli použít jiné podpůrné svaly v nohách, jakmile začnete chodit po bimalleolární zlomenině. Tkáň jizvy a nedostatek nečinnosti během léčení vás zanechávají těsnými lýtkovými svaly, které je třeba prodloužit, jakmile začnete nést váhu a obnovíte své pravidelné aktivity. Podle summitu Medical Group je dobré cvičení překonat sníženou flexibilitu stojící telecí úsek. Obličej stěny asi o dvě stopy daleko a opřete dlaně na zdi, abyste udrželi rovnováhu. Nechte jednu nohu zpátky s patou a ohnout koleno druhé nohy, když ji posunete dopředu. Otočte prsty lehce dovnitř a opřete se o přední nohu. Ucítíte úsek v zadní části tele. Uchopte pozici asi 30 sekund a uvolněte. Opakujte třikrát a poté přepněte na druhou nohu.
