ZMA a kreatin jsou doplňky navržené tak, aby maximalizovaly výsledky v posilovně. Kreatin je aminokyselina vyrobená v ledvinách, játrech a pankreatu. Také požíváte malé množství kreatinu, když budete jíst ryby a maso. ZMA, který označuje aspartát zinku monomethionin, obsahuje vitaminy a minerální látky určené k stimulaci růstu růstových hormonů ve vašem těle. Než začnete zkoušet některý přípravek, poraďte se s lékařem.
Kreatin
Hlavním zdrojem energie vašich svalů je ATP. Během intenzivního vzpírání se ATP vypálí během několika sekund. To je důvod, proč každá sada bicepsových kudrlin začíná opravdu spálit po opakování 10 až 30 sekund. Kreatin je uložen ve svalové tkáni a pomáhá produkovat více ATP při syntéze během těžkého cvičení. Další opakování a sady je výsledkem doplnění kreatinu, což vede k většímu zesílení.
ZMA
Doplňky ZMA obsahují vitamín B6, hořčík a zinek. Velmi málo studií existuje od roku 2011, pokud jde o účinnost ZMA z hlediska budování síly a velikosti svalů. Studie z roku 1999 vydané Americkou akademií sportovní medicíny však nalezla slibné výsledky. Bylo zjištěno, že hráči silového tréninku, kteří denně užívali ZMA po dobu 8 týdnů, zaznamenali 2,5krát větší sílu a zisky velikosti ve srovnání s hráči, kteří neužívali tento příplatek. ZMA působí zvýšením hladiny testosteronu a růstového hormonu.
Stohování
Podle Bodybuilding.com je užívání kreatinu a ZMA současně bezpečné a účinné u zdravých dospělých s posilováním. Nicméně jejich vzájemné smíchání se nedoporučuje vzhledem k jejich doporučením pro plánování dávkování. Například Bodybuilding.com navrhuje užívat kreatinu hodinu před zvednutím závaží, abyste zajistili vysokou koncentraci svalového kreatinu. Spotřebujte ZMA 30 až 60 minut před spaním. Takže konzumujete oba doplňky v různých dnech. Lékařské centrum Marylanské univerzity doporučuje konzumovat 2 g až 5 g kreatinu denně. Poraďte se s lékařem, abyste určili optimální dávku ZMA pro Vás.
Bezpečnost / účinnost
Kreatin trpěl více studií než ZMA, takže jeho bezpečnost a účinnost je lépe pochopena než ZMA. UMMC uvádí, že kreatin je obecně bezpečný pro dospělé od 19 let, pokud jsou konzumovány podle pokynů. Účinnost kreatinu měla podle UMMC smíšené výsledky. To bylo používáno ke zlepšení atletického výkonu, léčbě onemocnění srdce a zlepšení symptomů svalové dystrofie. Výsledky se liší případ od případu. Zdá se, že ZMA je také bezpečná pro spotřebu pro dospělé, ale účinnost ještě nebyla stanovena. Studie z roku 2004 o 42 osobách po dobu 8 týdnů, publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition, nenalezla žádný významný rozdíl v síle mezi účastníky ZMA a placebovou skupinou.
