Před spuštěním nového plánu hubnutí musíte nastavit své cíle na cíl. Cílem, na který byste se měli zaměřit, je vaše ideální váha a je velmi důležité znát toto číslo. Je to proto, že přebytek tělesných tuků, který nesete, může zvýšit vaše riziko obezity, srdečních chorob a dokonce i některých typů rakoviny, podle National Institutes of Health. Jakmile zjistíte množství kilo, které musíte ztratit, můžete se soustředit na dosažení vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti.
Krok 1
Změřte váhu a výšku. Zvažte si ráno před prvním jídlem dne, ať už snídaně nebo brunch. Toto je denní čas, kdy váš žaludek není plný a získáte přesnější váhu. Označte ty dvě postavy na papíře.
Krok 2
Vypočítat svou ideální tělesnou hmotnost. Pro ženy, začněte s 100 liber a přidejte 5 liber na každý palec více než 5 stop na výšku. Žena o výšce 5 stop, 6 palců by měla vážit asi 130 liber, protože 6 násobeno 5 se rovná 130. Pro muže, začněte s 100 liber a přidejte 6 liber na každý palec přes 5 stop vysoký. Muž, který je 6 stop - nebo 12 centimetrů nad výškou 5 stop - měl vážit 172 liber.
Krok 3
Vezměte svou aktuální váhu a odečtěte ji od ideální hmotnosti. Tím získáte počet kilogramů, které musíte ztratit. Například žena, která je 5 stop, 6 palců a váží 165 liber by měla ztratit asi 35 liber. Muž, který je 6 stop vysoký a váží 225 liber by měl ztratit 53 liber.
Krok 4
Udejte schůzku s lékařem, abyste získali přesnější odhad, zvláště pokud jste dítě mladší 18 let. Pediatr používá růstovou tabulku pro odhad toho, kolik má vážit vaše dítě. Navíc muži a ženy, které jsou méně než 5 stop vysoké nebo chybějící končetiny, nebudou schopny použít jakoukoli domácí metodu pro odhad ideální hmotnosti nebo vypočítají, jakou hmotnost potřebují ztratit.
Věci, které budete potřebovat
- Měřítko
- Měřicí páska
- Kalkulačka
Tipy
- Pokud jste kulturista, sportovec nebo pravidelně pracujete, můžete vážit více než průměrný člověk a považovat se za nadváhu podle standardních výpočtů hmotnosti / výšky. Poraďte se s lékařem, abyste vypočítali svůj skutečný tělesný tuk a zjistěte, zda potřebujete zhubnout.
Upozornění
- Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s novým plánem na snížení tělesné hmotnosti, zvláště pokud jste v péči lékaře pro zdravotní stav.
