Ženy vynakládají více než 12 milionů dolarů ročně na produkty a postupy, které slibují, že se zbaví celulitidy, uvádí internetová stránka Dr. Oz Show. Většinou tyto elixíry a zařízení dělají velmi málo. Vzhledem k tomu, že celulitida je prostě tučná, která vylučuje mezi pojivovými tkáněmi, které oddělují tukové buňky, snížením procentuálního podílu tělesného tuku je nejlepší způsob, jak snížit vzhled celulitidy. Jíst zdravou výživu a pravidelnou fyzickou aktivitu jsou nejlepší způsoby, jak udržet procento tělesné hmotnosti a tělesného tuku pod kontrolou.
Pravidelné kardio
Pravidelné aerobní cvičení spaluje kalorie a snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a některých forem rakoviny. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Pravidelné aerobní cvičení spaluje kalorie a snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a některých forem rakoviny. Je to také důležitá součást plánu na snížení celulitidy. Zaměřte se na 30 minut kardio většiny dnů v týdnu. "Pokyny pro fyzickou aktivitu v roce 2008 pro Američany" doporučují minimálně 150 minut tělesné aktivity s intenzivní intenzitou nebo 75 minut týdně, ale čím víc děláte, tím větší jsou přínosy. Osobní trenér Joe Dowdell doporučuje pravidelný interval intenzivní tréninku pro celulitidu, protože spálí více kalorií za kratší dobu a zrychluje váš metabolismus po cvičení.
Silový trénink
Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu, která spaluje více kalorií než tuku. Foto kredit: Barry Austin / Photodisc / Getty Images Cardio není jediná součást cvičebního programu proti celulitidě. Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu, která spaluje více kalorií než tuku. Čím silnější jste, tím silnější bude vaše kůže, což pomůže minimalizovat vzhled celulitidy. Proveďte silový trénink pro vaše horní a spodní tělo dva až třikrát týdně. Studie vedená Waynem Westcotetem, ředitelem výzkumu fitness na Massachusetts YMCA, zjistila, že lidé, kteří se angažovali v aerobním cvičení, ztratili 4 kg tuku a nezbývali svaly, zatímco účastníci, kteří udělali aerobní cvičení a silový trénink, snížili o 10 kg tuku a přidali 2 libry svalu po dobu 8 týdnů.
Dietární úvahy
Jíst zdravou a vyváženou stravu pomáhá zabránit tomu, aby vaše tělo uchovávalo přebytečný tuk a udržuje váhu pod kontrolou. Fotobanka: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Jíst zdravou a vyváženou stravu pomáhá zabránit tomu, aby vaše tělo uchovávalo přebytečný tuk a udržuje váhu pod kontrolou. Dodržujte různé druhy zeleniny, ovoce, celozrnných a chudých zdrojů bílkovin, jako je drůbež a fazole, které tvoří většinu vaší stravy. Tyto potraviny poskytují vitaminy a živiny, které potřebujete, aniž byste přidali nadbytek kalorií a tukových gramů. Sledujte také příjem soli. Sodík způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu, což může zhoršit vzhled celulitidy. Uchovávejte příjem cukru pod 6 čajových lžiček denně, protože přebytečný cukr se skladuje jako tuk, což způsobuje, že vaše tukové buňky se zvětšují a je pravděpodobné, že se vybují do celulitidy.
Zůstat hydratovaný
Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní a rozhodnete se, že místo sladkých nápojů budete co nejvíce užívat vodu. Voda posiluje kolagen, což může pomoci pokožce vypadat hladší, vysvětluje internetové stránky Cosmopolitan. Rovněž potřísňuje pokožku, aby snížila vzplanutí celulitidy a pomáhá tělu zbavit nadbytečného tuku. Pít po žízní po celý den a spotřebovávat navíc, když pracujete ven nebo když se počasí zahřívá.
