Po hysterektomii, při níž jsou vaječníky odstraněny, mnoho žen vdechne v důsledku doby zotavení a změn hormonů. Zatímco zabraňuje dalšímu přírůstku hmotnosti a ztrátě nadměrné hmotnosti může být složité, to je možné tím, že několik změn životního stylu.
Krok 1
Vyberte jednu nebo dvě změny v životním stylu, které chcete pracovat, a poté přidávejte ještě několik týdnů, namísto drastické změny návyků přes noc, což je obtížné udržet.
Krok 2
Snížit příjem kalorií o 300 kalorií denně. Vypusťte nepřetržité občerstvení po celý den, což vede k zbytečnému přejídání. Jezte pouze tehdy, když máte hlad a věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo zasílá.
Krok 3
Vyberte čerstvé, surové ovoce a zeleninu, na rozdíl od odtučněných, zpracovaných, vařených nebo konzervovaných. Celé zrno, nezpracované nebo nerafinované, jsou nejzdravější formy velmi potřebných sacharidů. Odstraňte cukry, soli a mastné, smažené potraviny také z vaší stravy. Pokud budete jíst maso, vybírejte chudé, nejlépe bílé maso, které pomůže při hubnutí.
Krok 4
Zvyšte fyzickou aktivitu, abyste vypálili 200 kalorií denně. To je obtížné během období zotavení po chirurgickém zákroku, ale po dokončení regenerace se mohou vyvinout zdravé cvičební postupy. Poraďte se svým lékařem o tom, co je zdravé, dosažitelné rutinní cvičení pro svou osobní kondici a zdraví.
Krok 5
Začněte pomalu a postupně budujte do intenzivnější rutiny. Například jděte pěšky dvakrát týdně po dobu 10 minut do prvního týdne, pak přidejte další den a pět minut, dokud nebudete pěšky pět až šest dní v týdnu po dobu 30 minut, včetně jedné procházky po strmém kopci. Koupání a chůze jsou dvě z nejlepších forem cvičení pro vaše tělo.
Krok 6
Připojte se do třídy v místní posilovně nebo v centru rekreace nebo si vytvořte vlastní osobní rutinu, abyste si udělali doma, když je špatné počasí. Pamatujte si, že každé cvičení je lepší než vůbec žádné. Najděte kamarádku, abyste zvýšili motivaci.
Krok 7
Odpočinout si. Když je tělo stresováno, produkuje kortizol, hormon, který přispívá k rozvoji břišního tuku. Dokonce i zdůrazňování získání nebo snížení hmotnosti může produkovat kortizol. Naučte se relaxovat a zhluboka se nadechněte.
Krok 8
Získejte dostatečný spánek k regulaci hormonů ghrelin a leptinu ve vašem těle, které jsou zodpovědné za pocity hladu a vědomí, kdy je třeba zastavit. Když se tělo nedostane dostatek spánku, pocítí hlad po celý den, často toužící o nezdravé potraviny. To může vést k dlouhodobému přírůstku hmotnosti. V průměru je potřeba sedm až devět hodin spánku každou noc.
Upozornění
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat dietní nebo cvičební režim, abyste zjistili, co je pro vás bezpečné.
