Běh je pohodlná forma cvičení, která vyžaduje jen víc než motivaci, energii a slušný pár bot. Protože běh je aktivita pro 1 osobu, s tímto sportem existuje malé riziko traumatu. Běžeři však nejsou bez poranění. Podle recenzního článku, který vydal v únoru 2015 "PLoS One", je 80 procent poranění při běhu způsobeno nadměrným používáním - neschopnost tělových struktur držet krok s požadavky na ně. Některé z těchto zranění ovlivňují oblouk chodidla, který působí jako tlumič při běhu.
Plantární fasciitis
Váš oblouk je primárně podpírán vazivovou tkání nazývanou plantární fascie. Běh může dráždit tuto strukturu, což způsobuje stav nazývaný plantární fasciitida. Podle studie publikované v září 2015 "PLoS One" je plantární fasciitis třetí nejčastější zranění u běžců. Tento stav zpravidla způsobuje bolest v oblouku, v blízkosti páteřní kosti. Vedle běhu můžete také pocítit bolest, když se dostanete z postele ráno nebo po dlouhém posezení. Plantární fasciitida může být často léčena kombinací odpočinku, ledu, změny aktivity, roztahování a posilování cvičení a orálních protizánětlivých léků, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve). Noční oblečení a úpravy obuvi mohou být užitečné i pro některé lidi. Steroidní injekce se používají v těžkých případech. Operace se někdy doporučuje, jestliže jiné léčby neumožňují úlevu.
Zadní tibiální tendinopatie
Tendinopatie se obecně týká bolestivého stavu zahrnujícího jednu nebo více šlach, což jsou struktury, které spojují svaly s kostí. Zadní tibiální šlacha je obzvláště náchylná na poranění při běhu. Zadní tibiální sval v tele vám pomáhá posunout dopředu při běhu. Šlacha tohoto svalu běží pod nohou a poskytuje klíčovou podporu vašemu oblouku. Zadní tibiální tendinopatie (PTT) se obvykle vyvíjí v průběhu času. Zranění, jako je zkroucení nohy nebo zvedání do díry, může zvýšit riziko vzniku tohoto stavu. PTT může být způsobeno svalovou slabostí nebo tréninkem, který postupuje příliš rychle. Tento stav je často možné léčit roztahováním, posilováním a úpravou tréninku. Jiné léčby zahrnují led, zbytek a perorální protizánětlivé léky. Steroidní injekce se někdy používají ke snížení zánětu, když perorální léky nefungují. Těžké případy PTT mohou vyžadovat operaci.
Stresová zlomenina
Stresové zlomeniny jsou tenké praskliny, které se mohou vyvinout v kostech s nadužíváním, jako je běh. Tyto poranění se obvykle vyskytují s nadměrným tréninkem, když jsou svaly unavené a již účinně nepomáhají při absorpci nárazů. Běh na kopcích a různých typech terénu také zvyšuje riziko stresových zlomenin. Stresové zlomeniny v metatarzálních kostech - dlouhé kosti tvořící přední polovinu oblouku - mohou způsobit bolest. Brzy se tato bolest může objevit pouze v době, kdy běžíte a vyřešíte odpočinek. Pokud budete pokračovat v užívání, může se zlomenina zhoršit a můžete mít při každodenní chůzi bolesti.
Metatarsální stresové zlomeniny se typicky léčí 4 až 6 týdny změny aktivity. Zpočátku není běh povolen. Kroužky mohou být nutné ke snížení tlaku skrz nohu, jak se kosti léčí. Lékař vám může doporučit nosit tuhou botu, abyste minimalizovali pohyb nohy po dobu několika týdnů. Obnovení aktivity je založeno na bolesti. Jakmile budete schopni běžet normálně bez bolesti po dobu nejméně 2 týdnů, běh se obnoví postupně. Jak se vaše kůže léčí, led a perorální protizánětlivé léky mohou pomoci při úlevě od bolesti. Ve vzácných případech se kost nezabravuje správně a může být nutná operace.
Jiné podmínky
Jiné stavy, jako je osteoartróza, revmatoidní artritida a nádory, mohou způsobit bolest oblouku, která se může projevit během běhu, přinejmenším zpočátku. V některých případech mohou tyto podmínky vyžadovat ukončení provozu. Osteoartróza zahrnuje rozpad chrupavky - polstrování mezi kosti v kloubech - které se často vyvíjí s věkem. Osteoartróza se však může vyvinout u mladších dospělých, zejména po úrazech, jako je zlomenina kostí v nohou. Tento typ artritidy často postihuje střední část nohy. Neexistuje lék na osteoartrózu, ale bolest může být léčena perorálními protizánětlivými léky nebo steroidními injekcemi. V závažných případech může být nutná operace.
Revmatoidní artritida je chronický zánětlivý stav, který nastává, když tělo omylem napadne vlastní klouby. Časem se spáry rozpadají. Tento stav obvykle postihuje více než jeden kloub v těle současně. Revmatoidní artritida se léčí léky steroidními léky a dalšími léky modifikujícími chorobu. V závažných případech může být nutná operace k odstranění poškození kloubů.
Nekancerózní a rakovinové nádory mohou postihnout měkké tkáně nebo kosti v nohou a mohou způsobit bolest oblouku, i když je to relativně neobvyklé. Vzhledem k tomu, že jsou jiné příčiny pravděpodobnější, může dojít k zpoždění při diagnostice nádoru. Nádory v nohou často vyžadují operaci. Rakovinové nádory jsou rovněž léčeny zářením a chemoterapií.
Další úvahy
Bolest oblouku při běhu může být ovlivněna mnoha různými faktory. Způsob, jakým je oblouk tvarován, může ovlivnit schopnost nohy absorbovat šok. Srovnání boků a kolen také ovlivňuje způsob, jakým vaše nohy reagují na síly s vysokým nárazem, které se vyskytují při běhu. Obušky, které jsou příliš pružné nebo příliš tuhé, mohou přispět k problémům s klenbou. Zvýšení vzdálenosti, rychlosti nebo délky školení příliš rychle může zvýšit riziko zranění.
Nejlepších výsledků získáte v odborném zdravotnickém odborném pracovišti, kde můžete přesně diagnostikovat příčinu bolestí oblouku a poradíte s běžným profesionálem o analýze běžící formy a obuvi.
