Na první pohled se nezdá, že by bylo spousty rozdílu mezi činky s činky a činkami. Koneckonců, ležíte na šikmé lavici a tlačíte váhu nad hrudník. Oba aktivují fronty ramen a horní část hrudníku více než plochý lavičkový lis.
Dvě cvičení uzavírají komplexní rutinní trénink na hrudníku - ale existuje výhoda při používání jednoho zařízení nad druhým?
Žádné vyrovnání s činkami
V barbellovém lisu je pro vaše silnější stranu snadné kompenzovat slabší stranu. Činky znamenají, že každá strana hrudníku, ramena a triceps musí pracovat nezávisle. Vaše slabá strana musí zesílit a vystupovat, což znamená, že získáte rovnoměrnější vývoj s činky.
Více síly s Barbell
Pokud chcete přesunout co nejvíce hmoty, je správná volba barbell, ukázala studie zveřejněná v časopise Journal of Sports Science v roce 2011. Výzkumníci porovnali jednoúčelové maximum účastníků s využitím barbellového lisu a činky. Maximální hmotnost činky byla o 17 procent nižší než tlak na činky. Čím větší váhu můžete zvednout na posezení, tím více stresu na svaly. Pokud tedy jediným cílem je budování velikosti a síly, pak je barbell tou nejlepší volbou.
Více stabilizace pomocí činkel
Studie z roku 2011 prokázala, že činka potřebovala mnohem více stabilizačních prostředků z vašich svalů než činka tisku. To znamená, že vyvinete jemnější funkční svalové působení s činky a lepším jádrem.
Můžete tlačit méně váhy s činky. Foto kredit: targovcom / iStock / Getty Images Hmotnostní rozdíly
Šikmé lavice jsou obvykle naloženy standardním nebo olympijským barem, který začíná na 45 liber. Pro začátečníky to může být příliš váha. Pomocí činky můžete začít skromně, stisknutím tlačítka 8, 10 nebo 15 liber.
Jak postupujete k těžším činkám, ale umožňují menší nuancované změny hmotnosti než činka. Můžete přidávat desky na činky v přírůstcích asi 2,5 liber; většina činky jdou v přírůstcích 5 liber. Když vyvrcholíte například pomocí činky o hmotnosti 30 liber, jedinou volbou je, že v každé ruce vyjedete činky s hmotností 35 liber - což je nárůst o cca 16 procent. Používáte-li barvu, může být 60 liberová lišta (ekvivalent dvou zvonků o hmotnosti 30 liber) zvýšena na 65 liber přidáním desky o hmotnosti 2,5 kilogramu na každou stranu, což je přiměřenější nárůst hmotnosti o 8 procent.
Aktivace svalů
Studie z roku 2011 dále prokázala, že činka a barbell tisk vyvolaly téměř totožnou aktivaci primárního pohybu, pec major a synergentů - nebo pomocníků - předních deltů a tricepsů. Nemůžete opravdu pokazit při výběru jednoho cvičení nad druhým.
Konečné slovo
Pokud máte nerovnoměrný vývoj pec, vyberte si činky, které donučí vaši slabší stranu, aby se vyhnula. Činky mohou být také vaše volba, pokud obvykle používáte pouze plochý tisk barbell lisu jako vaše go-to cvičení. Dokončení vašeho cvičení s nakloněným činkovým lisem zasáhne vaše svaly z jiného úhlu a přispívá k celkovému vývoji.
