Na trhu je poměrně málo svalových stimulačních přístrojů, které slibují svým uživatelům těsnější a pevnější abs. Bohužel, FDA vysvětluje, že pouze taková značka může splnit takový slib. Také známá jako zařízení EMS (elektrická svalová stimulace), svalové stimulátory elektricky vzrušují vaše svaly a způsobují jejich kontrakci. Na rozdíl od cvičení, které stimuluje vaše svaly prostřednictvím mozku, jednotky EMS stimulují vaše svaly AB prostřednictvím nervu, podle Vanderbilt University.
Krok 1
Protahujte svalový stimulační pás kolem pasu. Centrovat velkou středovou podložku přes břicho tlačítko, ujistěte se, že menší podložky na obou stranách leží nad měkkou oblastí břišních svalů mezi žebry a kyčlí.
Krok 2
Zajistěte pás svalu. Většina svalových stimulátorů má uzávěr s háčkem a smyčkou, který ho pomáhá udržet na místě. Podložky pro svalové stimulátory by měly ležet těsně na pokožce.
Krok 3
Zapněte pás EMS pomocí spínače nebo tlačítka umístěného na předním panelu přístroje.
Krok 4
Nastavte úroveň tónování tak, abyste mohli pohodlně cítit abs. Ab zařízení obvykle mají šipky nahoru a dolů tlačítka, která můžete použít k nastavení intenzity.
Krok 5
Nechte svalovým stimulátorem pracovat na abs během 25 minut denně, pětkrát týdně, pokud jste začátečník. Postupujte podle časového období 25 minut pro první čtyři týdny. Jakmile jste zkušený uživatel EMS, stačí 40minutové zasedání.
Krok 6
Vypněte přístroj, jakmile proběhnete se svým svalovým stimulačním sborem. Odstraňte pás a uložte jej až do dalšího použití.
Krok 7
Zaznamenejte si denní cvičení v notebooku nebo v kalendáři, abyste věděli, kdy je čas přejít na další úroveň.
Tipy
- Vždy povolte alespoň šest hodin odpočinku mezi ab stimulujícími sezeními. Ab stimulátor by měl být vhodný, ne pevně. Vždy si přečtěte pokyny, které přicházejí s vaší konkrétní značkou EMS svalového stimulátoru před použitím. Většina výrobců poskytuje speciální pokyny pro montáž, pokyny k odstraňování problémů a informace o záruce, které jsou přínosné pro spotřebitele.
Upozornění
- Nepřehánějte to. Pokud pocítíte bolesti nebo nepohodlí, kdykoli použijete stimulátor EMS ab, okamžitě přestaňte užívat. Pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc. Před použitím přístroje EMS se obraťte na svého lékaře. Nepoužívejte svalový stimulátor, jestliže jste těhotná nebo porodila během posledních šesti týdnů. Pokud máte nějaké elektronické implantáty, trpíte rakovinou nebo epilepsií nebo jestliže užíváte inzulín pro diabetes, nepoužívejte stimulátor ab. Nepoužívejte stimulátor AB u dětí.
