Zatímco mléčný bodlák je doplňkový a alternativní léčivý přípravek, který je používán po tisíce let, není pravděpodobné, že by způsobil velké ztráty hmotnosti. Chcete-li zhubnout, každý den musíte spálit více kalorií než jíte. Výzkum je stále velmi předběžný, pokud jde o použití bodláku - a jeho účinné složky silymarin - na snížení tělesné hmotnosti. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před přidáním tohoto doplňku k vaší každodenní rutině, protože nemusí být pro všechny bezpečné.
Thistle z mléka a ztráta hmotnosti
Silymarin má potenciál pomáhat s kontrolou cukru v krvi, a to je hlavním tématem mnoha studií, které se zabývají možnými přínosy mléka bodláka. Jedna taková studie, publikovaná v časopise Journal of Medicinal Food v červenci 2007, zjistila, že užívání silymarinu kromě glibenklamidu v léčbě diabetu pomohlo s kontrolou hladiny cukru v krvi. To také pomohlo lidem zhubnout a snížit jejich index tělesné hmotnosti během 120denní studie, ve srovnání s použitím tohoto léku samostatně nebo s placebem. Někteří lidé zjišťují, že mléko bodlák má laxativní účinek, který by mohl vést k nějaké ztrátě váhy vody, ale není pravděpodobné, že by způsobil trvalé ztráty tuku. Někdy se používá také mléko bodlák, aby pomohlo zvýšit chuť lidí s nízkou chutí, takže existuje šance, že používání mléka může způsobit, že je těžší zhubnout, pokud má tento účinek na vás.
Ovládání krve a ztráta hmotnosti
Silymarin může pomoci snížit hladinu cukru v krvi podle studie na zvířatech publikované v časopisu Koomesh v časopise Journal of Semnan Medical Sciences University v roce 2009. Diety, které pomáhají udržovat stabilnější hladinu cukru v krvi, mohou pomoci při hubnutí, což může být součástí důvodů, proč doplněk, který potenciálně pomáhá s kontrolou cukru v krvi, je podporován pro účely hubnutí.
Řezání vysoko-glykemických potravin může být lepší přístup ke ztrátě hmotnosti než použití doplňků. Přezkum publikovaný v Cochrane Library v červenci 2007 poznamenal, že diety s nízkým glykemickým indexem mohou pomáhat lidem se ztrátou hmotnosti ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuku. Glykemický index je měřítkem toho, jak určitá potravina ovlivňuje hladinu cukru v krvi, a potraviny, které mají vysoký glykemický index, pravděpodobně způsobují špičky krevního cukru. Potraviny, které mají nízký obsah sacharidů, méně zpracované potraviny, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, potraviny, které nejsou příliš dlouho vařené, potraviny obsahující bílkoviny a tuky a kyselé potraviny patří mezi ty, které pravděpodobně budou na glykemickém indexu nižší.
Potenciální kontraindikace a vedlejší účinky
Někteří lidé, kteří používají doplňky mléka, mají nežádoucí účinky jako porucha trávení, nadýmání, plyn nebo průjem. Doplňky mléka mohou také způsobit alergické reakce u lidí, kteří jsou alergičtí na ambrózie nebo na jiné rostliny stejné rodiny. Lidé, kteří mají cukrovku, osoby, které mají hormonálně citlivé stavy a osoby, které užívají statiny, estrogen, léky proti úzkosti, léky proti rakovině, ředidla krve, antipsychotika, léky proti záchvatům nebo alergie, by se měli před použitím lékaře poradit s lékařem.
Rozumné způsoby, jak zlepšit hubnutí
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je sledovat vyváženou, sníženou kalorickou dietu, která obsahuje směs ovoce, zeleniny, celozrnných látek, zdravých tuků a bílkovinných bílkovin - a zvýšit množství fyzické aktivity, kterou získáte každý den. Potraviny s vysokým obsahem vody, vlákniny nebo bílkovin mají tendenci být více plní než vysoce zpracované potraviny. Zaměření na konzumaci těchto potravin s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin s vysokým obsahem bílkovin vám usnadní uchopení denních kalorií. Účast v kombinaci odporového tréninku a kardiovaskulárního cvičení vám pomůže spálit více kalorií a udržet si váhu svalové hmoty a zároveň ztratíte váhu.
