Pátrání po šesti balících abs pochoduje s dlouhou řadou přístrojů pro trénink v břiše. AB Roller je jedno takové zařízení. Přestože AB Roller samotný vám nedosáhne štíhlou, roztrhanou redukci střední části - bod není možné - pokud jej používáte správně, může vám pomoci posílit vaše hlavní svaly.
Identifikace
AB Roller se skládá z zakřiveného rámu s opěrkou hlavy a polstrovanými rukojetí. Nastavte přístroj na rovnou plochu a umístěte jej se zadní částí hlavy na opěrku hlavy. Položte ruce na polstrovaný pult nad vámi, ohněte kolena a položte nohy na zem. Jak se křížíte, rám se s vámi pohybuje a podporuje hlava a krk po celou dobu pohybu.
Studie
Pro testování účinnosti válce AB používají výzkumníci elektromyografii nebo zařízení EMG. Umístěním elektrod do břišní oblasti mohou vědci pozorovat činnost svalu, protože subjekt provádí cvičení. Zařízení AB Roller bylo testováno na několika dalších komerčních břišních zařízeních a standardních cvičeních v břiše, jako je pravidelná krize. Výzkumníci zaznamenali aktivitu v hlavním břišním svalu, rektus abdominis a v bočních břišních svalech, oblicejích.
Účinnost
Americká rada pro cvičení ACE sponzorovala studii v laboratoři BioMechanics na státní univerzitě v San Diegu, která testovala 13 cvičení a zařízení v břiše, včetně AB Roller. Další studie, publikovaná v časopise Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, postavila AB Roller proti osmi dalším cvičením a přístrojům v břiše. Obě studie zjistily, že AB Roller je nepatrně účinný při aktivaci břišních svalů. Z 13 cvičení ve studii ACE se AB Roller hodil devátý v rektus abdominis aktivitě. Ve druhé studii AB Roller získal čtvrté z devíti cvičení. V obou studiích nebyl AB Roller nejúčinnější břišní cvičení, ale ani to nebylo ani nejméně účinné.
Úvahy
AB Roller je účinný pouze tehdy, používáte-li jej správně. Pokud budete tlačit rukama namísto toho, že použijete své abs, nebo pokud budete používat impuls k posunu vpřed, snížíte účinnost cvičení. Americká rada na cvičení použila standardní krizi jako výchozí bod ve studii. AB Roller aktivoval břišní svaly jen nepatrně více než jen pravidelná krize. Jiné cvičení, jako je manévrovací cyklus a cvičení s kuličkami, aktivovaly rectus abdominis 30 až 140% více než AB Roller. Každé zařízení, které vás motivuje k pravidelnému používání, je však efektivnější, než vůbec nevyužívat.
