Pokud chcete získat maximum ze svého tréninku, ujistěte se, že každý zástupce, krok a váha se skutečně počítá. Samozřejmě, tahání se z postele první věc na cvičení může být méně než inspirativní. Zadejte doplněk před tréninkem, který vám pomůže zesílit lepší a efektivnější trénink. Ale předtím, než udeříte ten kofeinový nápoj, ujistěte se, že víte, jak to ovlivní vaše tělo během cvičení - možná zjistíte, že přírodní alternativou je zdravější volba.
Účel
Zatímco různé doplňky před zákrokem dělají různá tvrzení, jejich hlavním účelem je pravděpodobně pomoci vám získat více z vašeho cvičení tím, že zvýšíte svou energii a průtok krve do končetin. Když jsou užívány před tréninkem, jsou navrženy tak, aby vám pomohly lépe se zaměřit, zvednout těžší a mít větší energii pro tvrdý trénink. Studie zveřejněná v čísle časopisu "Journal of the International Society of Sports Nutrition" z roku 2010 zjistila, že používání cvičení před cvičením zvyšuje kardiovaskulární aktivitu a anaerobní pracovní kapacitu u subjektů.
Jak fungují
Před tréninkem obsahují přísady, které způsobují určité účinky ve vašem kardiovaskulárním systému. Nejčastěji používanou složkou doplňků pro přípravu cvičení je kofein. Typické přísady mohou obsahovat od 100 do 300 mg kofeinu, což je až trojnásobek množství v kávu. Mezi další složky patří arginin, o kterém je známo, že zvyšuje průtok krve do vašich končetin, a stimulant nazvaný dimethylamylamin, který zvyšuje srdeční frekvenci a který byl vydán varováním od FDA.
Vedlejší efekty
Před tréninkem se můžete cítit energičtěji a během tréninku dosáhnout úspěchu, ale cena těchto výhod může být příliš vysoká. V roce 2011 se armádní soukromý Michael Lee Sparling zhroutil poté, co vzal před tréninkový doplněk a běžel po dobu 10 minut se svou jednotkou. On šel do srdeční zástavy a zemřel později ten den, hlásil "The New York Times." Vzhledem k tomu, že doplňky před tréninkem mohou zvýšit srdeční frekvenci, kombinace s namáhavou kardiovaskulární aktivitou může způsobit nadměrné namáhání srdce. Mezi další méně závažné nežádoucí účinky patří pocit nervozity, zvýšená energie, bolesti hlavy a nevolnost.
Alternativy
Nepotřebujete před tréninkem doplňky, abyste měli efektivní cvičení. FDA neupravuje doplňky stejným způsobem jako léky, což by mohlo znamenat, že správné studie nebyly dokončeny, aby bylo možné předpovědět, jak přídavek ovlivní váš výkon - nebo vaše zdraví. Místo toho se zaměřte na zdravou výživu jako na způsob, jak napravit váš trénink. Při konzumaci potravin s vysokým obsahem složitých sacharidů a chudých bílkovin budete mít dlouhodobou energii, která vám pomůže projít cvičením bez negativních vedlejších účinků. Zkuste pár banánů s arašídovým máslem nebo pšeničnou krekrou a několik plátků sýra namísto toho.
