Není žádným tajemstvím, že přebytečný tuk představuje zdravotní riziko; přenášejí příliš mnoho extra hmotnosti a budete vystaveni vyššímu riziku demence, kardiovaskulárních chorob a dokonce i některých typů rakoviny. Při měření těla mohou ženy použít jednu z několika metod, aby zjistily, zda mají vyšší riziko onemocnění. Která metoda - nebo metody - kterou si vyberete, závisí na vašem aktuálním cíli váhy a kondice.
Měření indexu zdravé tělesné hmotnosti
Můžete snadno vypočítat index tělesné hmotnosti, který se zaměřuje na vaši váhu a výšku, aby zjistil, zda máte pravděpodobně zdravou váhu doma. Použijte online kalkulačku - jako je ta, kterou poskytuje Cornellova univerzita - abyste získali svůj BMI nebo si jej vypočítejte pomocí váhy v librách a výšce v palcích:
Váš BMI = [hmotnost / (výška x výška)] x 703
Žena, která váží 125 liber a je asi 5 stop vysoká, například může vypočítat svůj BMI takto:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Takže její BMI je 24,4, což je na vrcholu "zdravé hmotnosti".
Pokyny pro BMI jsou stejné pro ženy i muže. BMI pod 19 znamená, že jste podváhu; BMI od 19 do 25 naznačuje zdravou váhu; BMI od 25 do 30 znamená, že jste pravděpodobně nadváha; BMI od 30 do 40 znamená obezitu a BMI nad 40 označuje morbidní obezitu.
Zdravá měření pasu a pasu na bedra
Můžete také použít fyzická měření, abyste zjistili, zda máte zdravou velikost, nebo potřebujete zhubnout, abyste zlepšili své zdraví. Začněte měřením velikosti pasu; pas větší než 35 palců znamená vyšší riziko výskytu onemocnění souvisejících s obezitou, protože to znamená, že pravděpodobně nosíte příliš mnoho břišního tuku. Přebytečný břišní tuk způsobuje chronický zánět a přispívá k kardiovaskulárním chorobám a dalším závažným onemocněním, i když máte zdravou váhu.
Váš poměr pas-k-hip také poskytuje nějaký pohled na vaše zdraví. Vypočítejte svůj poměr rozdělením obvodu pasu v palcích na obvod boků v palcích. Zatímco neexistuje žádný standard pro poměr "zdravý" poměr pasu k bedě u žen, poměr nad 0,85 znamená, že nosíte nadměrný břišní tuk, a proto máte vyšší riziko onemocnění souvisejících s tělesnou hmotností.
Zdravá měření tělesného tuku pro ženy
Zatímco BMI a měření pasu a kyčle nepřímo odhadují hladinu tuku v těle, aby zhodnotila vaše riziko onemocnění, testy tělesného tuku prováděné odborníkem přímo měří, kolik tělesného tuku nesete. Měření pokožky, rentgenové zobrazování na těle a techniky vážení pod vodou vám dávají vědět, zda máte zdravou tělesnou tuku nebo zda byste se měli zaměřit na ztrátu tuku, abyste snížili riziko onemocnění.
Ženy potřebují více tělesného tuku než muži na plodnost a plodnost, ale ženy mohou ještě přenášet příliš mnoho tělesného tuku. Vaše ideální hladina tělesného tuku závisí na vašem věku. Ženy ve věku 18 až 39 let by se měly zaměřit na procento tělesného tuku od 21 do 32 procent. Tato ideální hladina tělesného tuku se u žen ve věku od 40 do 59 let zvyšuje na 23 až 33 procent a na ženy ve věku 60 až 79 let na 24 až 35 procent. Pokud v současné době přenášíte příliš mnoho tuku, intervence diety a cvičení mohou pomoci ztratíte asi 1 procenta svého tělesného tuku každý měsíc, podle americké rady na cvičení.
Sledování cílů pomocí měření těla
Které měření používáte k posouzení vašeho zdraví závisí na vašem postavení. Pokud v současné době nosíte hodně přebytečného tuku, můžete použít BMI ke sledování, zda spadáte do kategorie nadváhy, obezity nebo morbidně obézních. Rychlý pohled v zrcadle vás také sdělí, pokud nesete tuto extra váhu ve střední části těla, což znamená, že máte příliš mnoho břišního tuku a vyšší riziko onemocnění nebo pokud převážíte nadváhu hlavně do boků a stehen .
Pokud máte podle BMI zdravou tělesnou hmotnost, měli byste se podívat na další měření, abyste získali více informací o vašem zdraví. Pokud je váš pas - nebo váš poměr pas - k bedě - příliš velký, budete vystaveni vyššímu riziku onemocnění souvisejících s tělesným postižením, přestože váš BMI vypadá zdravě. A pokud máte zdravou váhu a snažíte se tónovat, mohlo by to stát za to investovat do několika profesionálních měření tělesného tuku, které jste provedli v různých časech v průběhu několika měsíců, abyste sledovali váš pokrok. Budete mít možnost přesně si přečíst, kolik tuku jste ztratili, i když nevidíte velký rozdíl v vaší hmotnosti nebo BMI.
