Vytrvalost hraje důležitou roli ve vaší schopnosti provádět atletické pohyby po delší dobu. Běh, jízda na kole, veslování, plavání, fotbal a volejbal jsou jen pár příkladů vytrvalostních sportů. Chcete-li zvýšit svou vytrvalost, musíte nejdůležitější komponentu známou jako VO2 max. Zatímco to může vyzkoušet známý trénovaný sportovec, může to znít jako jiný jazyk, pokud nejste vyznáni tímto typem tréninku.
VO2 Max Význam
VO2 max se vztahuje na maximální schopnost těla přepravovat a užívat kyslík během fyzické aktivity. Je to primární indikátor, který určuje kardiovaskulární fitness a aerobní vytrvalost. Je také známý jako maximální příjem kyslíku a hraje důležitou roli v úspěchu sportovce v jeho zvoleném sportu. VO2 max je ovlivňován řadou faktorů, včetně věku, pohlaví, genetiky a nadmořské výšky. Zvýšení intenzity a objemu tréninku jsou dvěma hlavními způsoby, jak zlepšit VO2 max, podle National Force and Conditioning Association.
Zvyšte intenzitu výcviku
Pokud jste zvyklí na trénink s určitou intenzitou, budete muset zvednout zářez. Lidské tělo se přizpůsobí nastavenému tempu a provádí potřebné úpravy spotřeby kyslíku na základě intenzity cvičení. Budete se muset snažit zatlačit a zvýšit intenzitu, kterou budete trénovat. Dobrým způsobem, jak to udělat, je zvýšit vaše tempo nebo snížit čas zotavení. Pokud během každého cvičení obvykle trváte 60 sekund, zkuste to 40 sekund, doporučuje NSCA. Zvyšování intenzity vašeho těla efektivněji využívá kyslík.
Zvyšte trvání tréninku
Zvýšení trvání tréninku vyžaduje, abyste cvičení prováděli delší dobu, než jste zvyklí. Například pokud jste běžec a většinou běžíte několik kilometrů každý týden, budete chtít prodloužit dobu, kterou spustíte během každé relace. Pokud jste cyklista, který jede jednu hodinu denně, budete chtít každý den chodit o něco málo, možná 1,5 hodiny. Čím déle cvičíte, tím tvrdší budete dýchat. To přiměje vaše tělo, aby se přizpůsobil kyslíkem efektivněji.
Maximální srdeční frekvence
Výzkumní pracovníci Norské univerzity vědy a techniky v Norsku zkoumali účinky intenzity tréninku na VO2 max pomocí středně vyškolených mužů. Studie zjistila, že trénink na 90 až 95% vaší maximální tepové frekvence je výrazně účinnější při zvyšování hodnoty VO2 max než trénink pod touto prahovou hodnotou. Studii lze nalézt v dubnovém vydání časopisu "Lékařství a věda ve sportu a cvičení".
