Pohyb činky je cvičení pro vaše horní tělo. Chcete-li, aby se vaše lokty pohybovaly za trupem, měli byste cvičit na lavičce. Činka činka bude primárně pracovat svaly v hrudi a ramenou; nicméně, bude mít nějaký posilující účinek na jiné svaly v zádech a pažích také. Pokud byste chtěli začlenit některé břišní práce, udělejte cvičení na míč stability.
Hnutí
Proveďte svoji činku létat dokonalou formou, abyste zajistili, že pracujete s pravými svaly. Lehněte lícem nahoru na lavici. Držte činky v ruce, roztáhněte ruce směrem ke stropu. Ohnout lehce paže, dlaněmi obrácenými k sobě. Udržujte mírný ohyb v náručí, jak jste oblouk dolů, vytlačování lopatky dohromady. Spusťte pěsti, dokud nejsou těsně nad hrudníkem. Vzhledem k tomu, že se ohyb vašeho ramene nemění, pěstmi by měla být v nejnižším bodě cvičení velmi široká. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte tři sady po 12 opakováních.
Deltoidy
Jedna z hlavních svalových skupin, která pracovala v čince, je vaše deltové svaly v ramenou. Vaše deltoidy začínají na ramenní čepeli a klíční kosti se táhnou přes rameno a připevní se na kosti vašeho ramena. S těmito svaly se rozšiřujete, ohebujete a otáčíte ruku. V každodenním životě používáte své deltoidy, které vám pomohou zdvihnout věci. Činka činí přední a střední části vašich deltových svalů, s některými sekundárními posilování zadních deltoidů v zadní části ramen.
Pectorals
Činka činí také svaly v hrudi. Obě vaše pektorální drobné a velké práce tvrdě, když děláte činky létat. Vaše pectorálie začínají uprostřed hrudníku a vyběhnou směrem k vašemu rameni a rameni. Používáte je, když přesouváte rameno, aby něco zasáhlo, nebo když jste se vrátili k poškrábání zády. Když děláte činky létat, pracujete oběma hrudními svaly: větším pectoralis majorem a menším pectoralis minor.
Sekundární svaly fungovaly
Zatímco hlavním cílem činky je létat na hrudníku a ramenou, dochází k nějakému postižení svalů v náručí a zádech. Vaše rhomboidní svaly, mezi vašou páteří a ramenem, získáte cvičení z tohoto cvičení. Vaše serratusové přední svaly, které spojují vaše hrudní kůži s ramenem, nesou také část zatížení činky. Konečně, svaly vaší rotátorové manžety spojené s vašim ramenem a svaly bicepsu v horní části vašeho ramene sbírají nějaké tréninkové výhody z létání činky.
