Zatímco většina dětí se snaží zabránit tomu, aby ztratily váhu, malé procento se snaží zvážit. Pokud však pomůžete Vašemu dítěti získat váhu, je důležité dodržovat stejné obecné pokyny pro zdravé stravování doporučené všem dětem. Naplnění stravy dítěte rychlým občerstvením a sladkým lakem může zvýšit příjem kalorií, ale neposkytne živiny nezbytné pro zdravý růst a vývoj. Poraďte se se svým pediatrem, abyste před provedením dietních změn projednali potřeby svého dítěte.
Děti, kalorie a přírůstek hmotnosti
Děti potřebují dostatečný příjem kalorií pro správný růst a vývoj s potřebami od 1200 kalorií po 2 600 kalorií denně v závislosti na věku, pohlaví a aktivitě. Pokud jste dítě má podváhu, je nutné zvýšit přírůstek váhy. Zatímco každé dítě je jiné, zvýšení příjmu o 250 kalorií denně může mít za následek zisk 1/2 liber za týden. Sledujte váhu a příjem dítěte a proveďte úpravy přidáním nebo odečtením 100 kalorií najednou podle potřeby. Možná budete chtít, aby vaše dítě rychle zrychlilo, ale pomalé a ustálené tempo může podpořit zdravější přírůstek hmotnosti.
Vyvážená výživa pro děti
I když se soustředíte na další kalorie a přírůstek hmotnosti, vaše dítě musí stále jíst zdravou a vyváženou stravu, aby získalo všechny živiny potřebné pro správný růst a vývoj spolu se zdravým přírůstkem hmotnosti. Podle stejných pokynů pro všechny děti zajistí odpovídající výživu. To znamená nabídnout zdravou směs potravin ze všech skupin potravin, jako jsou ovoce, zelenina, zrna, bílkoviny, mléčné výrobky a zdravé tuky, jako jsou oleje, ořechy a semena.
Kid-přátelské potraviny pro zdravé přírůstek hmotnosti
Všechny potravinové skupiny obsahují řadu vysoce kalorických potravin, které mohou zvýšit příjem kalorií dítěte, aby pomohly s přírůstkem hmotnosti. Hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky a celozrnné placky a vafle jsou pro vaše dítě dobrými možnostmi zrna. Sušené ovoce a banány jsou vyšší kalorické ovoce a mohou být podávány jako občerstvení. Hrách, zimní squash, kukuřice a brambory jsou zdravé vegetariánské váhy, které vaše dítě může vychutnat s obědem a večeří. Nakrmte vejce na snídani nebo přidejte fazole do polévky vašeho dítěte na extra kalorie a bílkoviny. S mléčnými potravinami nabízíme mléko a jogurt s nízkým obsahem tuku nebo plnotučné mléko spolu se sýrem, které pomáhají Vašemu dítěti získat více kalorií. Ořechy, semena a olej jsou koncentrovaným zdrojem kalorií a poskytují dobré kalorické boostery pro vegetariány, zrna a maso.
Vzorek plánu stravy
Krátký stoh celozrnných palačinek s domácím borůvkovým kompotem a sklenicí plnotučného mléka dělá chutné snídaně s vysokým obsahem kalorií pro vaše dítě. Na obědě je podávané arašídové máslo a banánový sendvič s jogurtem, hrozny a mrkvovými tyčinkami, které jsou výživné, mají vysoký obsah kalorií a jsou přátelské k dětem. Cheeseburger podávaný se sladkými bramborovými hranolky a kukuřicí na kýle je dobrou volbou pro večeři.
Občerstvení jsou důležitou součástí diety na vaší dítěti. Nabídněte dva až tři denně. Mezi dobré možnosti patří humus s pita chlebem, jablka s arašídovým máslem, sýrový sýr a celozrnné krekry, jogurt s granolou, miska obiloviny s mlékem nebo ovocný smoothie.
Tipy a triky pro získání váhy
Aby vaše dítě bylo součástí procesu, naplánujte, nakupujte a připravte si společně jídla. To může podpořit nejen vyšší příjem kalorií, ale také zdravější kalorie. Udělejte příjemné jídlo. Pokud vaše dítě nechce jíst, nepoužívejte ho.
Podívejte se na přívod nápojů vašeho dítěte, pokud nemá hlad po jídle. Některé děti mohou naplnit mléko nebo džus, což snižuje jejich chuť k jídlu. Zvyšte příjem kalorií vašeho dítěte přidáním mléka, horké obiloviny, jogurty, pudinkem, bramborovou kaší nebo polévkou, která zvyšuje kalorie bez ovlivnění chuti nebo chuti k jídlu. Každá polévková lžíce poskytuje dalších 27 kalorií.
