Obezita u dospívajících 12 až 19 let se zvýšila z 5 na 21 procent mezi lety 1980 a 2012, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. V této skupině jsou mladší chlapci, kteří mají nadváhu nebo obézní, pravděpodobněji trpět vysokým krevním tlakem, cukrovkou 2. typu, vysokým cholesterolem v krvi, nízkou sebeúctou a depresí, podle American Heart Association. Nicméně, dospívající chlapi mohou bezpečně zhubnout tím, že po zdravé jídlo plány a pravidelné cvičení.
Snížení kalorií
Dospělí chlapci nemusí drasticky snížit kalorie, aby účinně scházeli. Ve skutečnosti je ve většině případů snahou o ztrátu 1/2 až 1 libry týdně. Dospívající chlapi v rozmezí zdravé hmotnosti často potřebují 2 000 až 3 200 kalorií denně, aby si udrželi zdravé závaže, v souladu s Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010. Americká pediatrická akademie na své webové stránce HealthyChildren.org doporučuje, aby nadváha dospívajících chlapců procházejících pubertou snížila jejich kalorický příjem o 250 kalorií každý den a že dospělí dospívající chlapci snižují příjem o 500 kalorií denně.
Zdravá výživa
Dospívající chlapi, kteří se snaží zbavit libry, by si měli zvolit různé zdravé potraviny a každodenně řezat nezdravé potraviny. Mléčné výrobky bohaté na bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku - například mléko, jogurt, tvaroh a sýr s omezeným obsahem tuků - mohou podle studie publikované v listopadu 2013 v časopise Nutrients pomáhat při ztrátě tuku a tuku. potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou chudé maso, mořské plody, drůbež, vejce, sójové produkty, luštěniny, ořechy a semena, jsou prospěšné, protože pomáhají dospívajícím klukům cítit se plné a vynakládat energii. Také prospěšné pro kontrolu chuti k jídlu a úbytek hmotnosti je vlákno, které se nachází v ovoci, zelenině, celých zrnech, ořechů, semenách a luštěninách.
2,400-kalorický jídelní plán
Ačkoli individualizované kalorické potřeby ztráty hmotnosti pro dospívající chlapce jsou vysoce variabilní a založené na normálním příjmu kalorií, mnoho mírně aktivních aktivních nadváhou dospívajících kluků může zhubnout bezpečně spotřebovávat asi 2400 kalorií denně. Zdravý plán stravování o hmotnosti 2400 kalorií obsahuje 3 šálky mléčných potravin, 7 čajových lžiček olejů, 6,5 uncí proteinových potravin, 8 uncí zrna, 3 šálky zeleniny a 2 šálky ovoce každý den podle pokynů pro stravu pro Američany 2010 .
Doporučení k cvičení
Nadváha dospívající chlapi musí být fyzicky aktivní každý den. American Heart Association uvádí, že pravidelné cvičení pomáhá snížit riziko obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu a současně podporuje vyšší sebevědomí a sebevědomí u dospívajících. AHA doporučuje, aby dospívající byli fyzicky aktivní nejméně 60 minut denně. Chcete-li zvýšit fyzickou aktivitu svého dospívajícího syna, povzbuzujte ho, aby chodil na procházky nebo jízdy na kole s vámi, zapojil se do sportu ve škole nebo zahájil zvedání závaží.
