Seznam životních stylů, které mohou vést ke zlepšení bolesti zad, může být zavádějící. Internet je plný možností "rozumu" pro zlepšení bolesti v zádech, ale nikdo není skutečně lékařem založeným na důkazech. Cennější jsou filozofické principy, které poskytují přehled.
Vezměte si vlastnictví léčby bolesti
Snad největší chyba, kterou pacienti, kteří trpí bolesti zad, je hledat někoho jiného, kdo by se zbavil bolesti. Lepší strategií je žít co nejlépe s bolestí. Zkuste se vrátit k aktivitám každodenního života. Většinou se bolest zlepší bez léčby. Je-li bolest příliš přísná, abyste mohli následovat tuto radu, vyhledejte lékařskou pomoc, ale pouze s myšlenkou, že každý, koho si vyberete pro pomoc, má zodpovědnost naučit vás, jak si sami pomoct.
Nenechte bolest vaším průvodcem
Společná, dobře promyšlená a prakticky se objevující zásada "nechte bolest být vaším průvodcem", když se pokoušíte obnovit funkci, je zavádějící a může paradoxně způsobit bolest! Ve skutečnosti toto nevinné tvrzení často vedlo k bolesti zad, protože je používáno k ospravedlnění pasivity. Vhodnějším principem by bylo "tolerovat bolesti a metodicky obnovit funkci."
Neklaďte svou práci za bolest zad
Až do poloviny 20. století neexistovalo prakticky žádné dlouhodobé postižení bolesti zad. Za posledních 60 let došlo k trvalému zvyšování času stráveného bez práce, a to i přes současné snížení počtu pracovních míst, které skutečně vyžadují "těžkou" práci. Jinými slovy, čím snadněji se naše pracovní místa staly fyzicky, tím více je pravděpodobné, že budeme mít období, kdy nemůžeme pracovat kvůli bolesti zad.
Většina lidí by předpokládala, že "opotřebení" naší práce vede k "opotřebení", které je vidět na našich diskových místech tak zřetelně odhalených obrazem MRI. Tento předpoklad je, jak můžete nyní předpokládat, špatný. Ve skutečnosti jsou změny opotřebení u našich disků z velké části geneticky determinovány. Kromě toho může mít opotřebení v práci pozitivní vliv než negativní. Konečně, bolest v zádech má malou korelaci s výskytem disků dělníka. Je více souvisí s jeho pracovní spokojeností a postojem.
Posilněte záda
Poslední věc, kterou má někdo s bolestem zad, je cvičení svalů na zádech. Většina lidí má hluboké přesvědčení, že takové chování bude mít za následek větší bolest. Ve většině případů zesílení spolu s posilováním zbytku jádra bude mít za následek méně epizod bolesti zad a epizody, které jsou méně intenzivní a méně trvající. Zadní posilování nemusí počkat, dokud se bolest úplně nezmizí. To může být obvykle bezpečně zahájeno, když je ještě nějaká bolest.
Naučte se ohýbat
Pokud se zeptáte někoho, kdo rutinně dělá squaty nebo mrtvé vzpěry, jak se ohnout, ukážou vám, jak udržet záda rovnou, když se ohnete. Učení, jak "kyčelní závěs" na rozdíl od "ohybu v zádech", když se ohýbáte, vystupujete z křesla nebo si vybíráte něco z podlahy, ochrání vaše záda. To je jednodušší se silným zády a bude trvat nějakou praxi.
