Ovoce je důležitou součástí zdravé výživy. Poskytuje vám složité sacharidy, vlákninu a mnoho vitamínů a minerálů, které vás ochrání před srdečními chorobami a dalšími stavy. Pokud vše, co jíte, je ovoce, chybíte na mnoha dalších důležitých živinách, jako jsou bílkoviny a tuky, a můžete také narušit trávicí systém. Pokud potřebujete pomoc při navrhování vyvážené stravy, navštivte svého lékaře.
Žádné proteiny
Tím, že jedíte pouze ovoce, vynecháte bílkoviny, což je nezbytné pro váš vývoj a růst. Vaše tělo také potřebuje tuto energii pro energii a kalorie, a ve skutečnosti každá z vašich buněk obsahuje některé bílkoviny. Podle MayoClinic.com 10 až 35 procent kalorií, které jíte za den, by mělo pocházet z bílkovin. Vyvážená strava by měla zdůrazňovat rostlinný zdroj této živiny, jako jsou sójové produkty, čočka, fazole a ořechy, které nebyly slané. Pokud konzumujete živočišnou potravu, můžete získat také bílkoviny z ryb, drůbeže bez kůže, chudého masa a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.
Bez tuků
Tuk je další živina, kterou potřebujete, a nedostanete jestliže jíte pouze ovoce. Ačkoli byste ji neměli konzumovat nadbytek a některé druhy tuků jsou pro vás špatné, vaše tělo potřebuje tuto živinu, aby váš imunitní systém fungoval, stejně jako absorbovat vitaminy a minerály z jiných potravin, které jíte, jako je ovoce. Dále, když jste na stravě s velmi nízkým obsahem tuku, můžete zvýšit pravděpodobnost, že budete mít mozkovou příhodu způsobenou krvácením z otrub. Přibližně 20 až 35 procent kalorií, které jíte za den, by mělo pocházet z tuku, říká MayoClinic.com. Zaměřte se na získání tohoto množství z nenasycených zdrojů, jako jsou olivové, řepné, slunečnicové a sójové oleje. Drůbež a ryby jsou také zdravými zdroji tuku.
Trávicí potíže
Většina ovoce obsahuje velké množství vlákniny a přestože to je základní živina, přílišné množství může mít negativní vedlejší účinky. Vláknina pomáhá vašemu trávicímu systému pracovat efektivněji, ale přidání příliš příliš rychle může způsobit potíže žaludku a mít za následek příznaky jako nadýmání, křeče a plyn. Můžete také začít mít volné stolice a chronický průjem vás může ohrozit dehydratací a dalšími zdravotními problémy. Udržujte příjem vlákniny přibližně 22 až 28 g denně, pokud jste žena a 38 až 34 g denně, pokud jste muž, a pamatujte si, že celá zrna, semena a zelenina jsou dobrým zdrojem této živiny.
Další úvahy
Dalším nebezpečím, že budete jíst pouze ovoce, je, že nemusíte dostávat dostatek kalorií, neboť produkce má tendenci mít nízkou hodnotu kalorií. Spotřeba méně než 1100 kalorií denně může způsobit nežádoucí účinky jako vypadávání vlasů, žlučové kameny, nesnášenlivost vůči chladu a únavu. Podívejte se na licencovaného odborníka na výživu, pokud potřebujete pomoci určit, kolik kalorií byste měli denně sníst, a požádat o začlenění jiných potravin kromě ovoce do vaší stravy.
