Průměrná dospělá osoba, která se věnuje mírnému cvičení, potřebuje asi 1 gram bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Tréneri trpící vytrvalostí a sílami potřebují 1,2 až 1,7 gramu na kilogram, podle American Dietetic Association. Syrovátkový práškový prášek může být vhodným způsobem, jak zajistit, že získáte dostatečné množství bílkovin, které splní vaše potřeby těla. Vzhledem ke své tendenci se sbírat a držet na stranách sklenice nebo třepačky, srvátkový protein je nejlépe smíchán s kapalinou v mixéru. Použití mixéru pro přípravu proteinových koktejlů vám umožňuje smíchat s ovocem a jinými přísadami chutnější a dokonalejší jídlo nebo svačinu.
Mixér
Krok 1
Změřte kapalinu podle množství syrovátkového prášku, který chcete použít. Dodržujte pokyny pro směšování na kanystru syrovátkového prášku. Obecně použijte pro každou kopečku bílkovinového prášku 8 uncí nebo 1 šálek tekutiny.
Krok 2
Přidejte kapalinu do mixéru. Nalévání kapaliny do mixéru nejprve pomáhá zabránit tomu, aby prášek praskal kolem nožů a zajistil rovnoměrnější směs.
Krok 3
Přidejte syrovátkový prášek do mixéru společně s jakýmkoli ovocem, ledem nebo jinými složkami, které hodláte používat.
Krok 4
Směs protřepejte na vysokou dobu 1 až 2 minuty nebo dokud není směs zcela hladká a bez hrud.
Sklenka
Krok 1
Změřte kapalinu podle množství syrovátkového prášku, který chcete použít.
Krok 2
Přidejte kapalinu do skla. Pokud je to možné, použijte sklo s kulatým dnem spíše než jeden s ostrými úhly dolů. Míchání shluků syrovátkového prášku do nápoje z rohů sklenice je mnohem obtížnější, než je tomu u skla s kulatým dnem.
Krok 3
Přidejte syrovátkový prášek do kapaliny. Používáte-li více než jednu lopatku, přidávejte je po jednom a současně je míchávejte.
Krok 4
Směs míchat, dokud není veškerý prášek vložen do kapaliny a nejsou žádné hrudky.
Věci, které budete potřebovat
- Odměrka
- Mixér
- Sklenka
- Lžíce
- Ovoce
- Led
