Bolestivost je fenomén, který většina lidí zažívá. Ráno se probouzí po cvičení se slabými a zanícenými svaly, které nejsou schopné vyvolat schopnost pravidelných aktivit, je zvláště časté u těch, kteří nejsou zvyklí na namáhavé cvičení. Zatímco bolest je zcela normální fyziologickou odpovědí, není to příjemná a oblouk obvykle trvá několik dní.
Bolest svalů
Pooperační bolestivost je příznakem mnohem většího stavu známého jako zpožděná náhlá svalová bolestivost. Dochází k němu, když se cvičíte intenzitou cvičení, na kterou si obvykle nejste zvyklí. Tento typ cvičení s vysokou intenzitou a vysokým napětím způsobuje strukturální poškození svalových vláken a během následujícího zotavení, které následuje, bolestivost je jen jedním z mnoha různých příznaků. Zvýší se také tuhost, otoky a ztráta síly.
Časové okno
Bolest trvá nejméně osm hodin, než se objeví, ale zpravidla se zpožďuje až do následujícího rána. Podle studie z roku 1993, publikované v časopise Journal of Physiology od výzkumníků z Ohio University, bolestivost vrcholí o dva dny později, začne klesat třetí den a nakonec úplně zmizí do konce sedmého dne. To odráží úplný oblouk zotavení, protože sval je téměř napraven během týdne po počátečním cvičení.
Proces obnovy
Doba trvání bolesti a rychlosti oživení je diktována schopností těla vyčistit a napravit poškození ve svalech. Tento proces je obvykle zcela konzistentní a předvídatelný. V rámci přezkumu dostupné literatury skupina různých vědců, publikující ve Journal of Strength and Conditioning Research, citovala několik studií, které zkoumaly, zda určitá léčba, včetně svalové imobilizace a nesteroidních protizánětlivých léků, může urychlit proces hojení, ale výsledky těchto studií byly buď protichůdné, nebo potřebovaly další testování a potvrzení předtím, než mohly být vyvozeny jakékoliv obecné závěry týkající se jejich účinnosti.
Tipy
Přestože může trvat až týden před úplným zhoršení bolesti, je předtím bezpečné zapojit se do silového tréninku nebo fyzické aktivity. Mnoho lidí se rozhodne počkat dva nebo tři dny; pokud se obáváte, že bolestivost může negativně ovlivnit vaši rutinu, pak můžete v různých dnech pracovat s různými svalovými skupinami. Například, pokud jste v pondělí pracovali svaly na hrudi, můžete ve středu pracovat s tricepy. To umožňuje každé svalové skupině dostatek času na léčení před dalším zasedáním.
