Pokud jste v tělocvičně udělali příliš mnoho hodin nebo trénovat příliš těžko pro sport, může vaše tělo začít reagovat negativně. Syndrom přetrénování je běžným stavem mezi sportovci a nadšenci fitness, který se může projevit prostřednictvím různých příznaků, a to jak fyzických, tak psychologických. Diskutujte o svém fitness režimu a příznacích se svým lékařem, který vám může poskytnout odbornou diagnózu a poradenství při léčbě.
Fyzické efekty
Pokud trénujete nadměrně, můžete se nejdříve setkat s fyzickými účinky. Přetrénování může vést ke zvýšení klidové tepové frekvence. Pokud se vaše klidová srdeční frekvence zvýší o více než pět úderů za minutu, pravděpodobně trpíte syndromem přetrénování, podle průzkumu publikovaného v časopise Journal of Athletic Training. Můžete také zaznamenat nevysvětlitelnou ztrátu hmotnosti a sníženou chuť k jídlu. Mohli byste se cítit příliš žíznivě, zvláště v noci, což naznačuje možnou dehydrataci. Nedostatek potu je další metodou, kterou vaše tělo může použít při pokusu o regulaci tekutin.
Psychologické účinky
Pokud necítíte své obvyklé vzrušení pro svůj fitness režim nebo sport, nebo pokud se necítíte psychicky připravené na cvičení nebo konkurenci, můžete zažít psychologické účinky syndromu přetrénování. Můžete také zažít poruchy spánku nebo během dne cítit ospalost a nemůžete v noci odpočívat. Stejně tak můžete cítit nadměrnou únavu, apatii, podrážděnost nebo nepřátelství. Další emoce spojené s přetrénováním zahrnují depresi, hněv a neschopnost soustředění.
Další příznaky
Navíc k výše uvedeným účinkům může dojít ke zhoršení výkonu během tréninku způsobeného trenérským syndromem. Mezitím vaše hladiny kortizolu nebo stresových hormonů mají tendenci se zvyšovat. Je možné zaznamenat pokles hladin testosteronu, který může mít negativní důsledky pro muže i ženy. Můžete také zjistit, že trpíte oslabeným imunitním systémem, který může vést k častým onemocněním.
Prevence a léčba
Nejlepší způsob, jak zabránit syndromu přetížení, je sledovat tréninkový plán, který mění vaši tréninkovou zátěž a zahrnuje povinné fáze odpočinku. Léčba jak fyzických, tak psychických příznaků přetrénování vyžaduje pozornost lékařů. Adresujte své fyzické příznaky okamžitě; řešit další psychologické příznaky. Možná budete muset omezit tréninkový čas nebo si odpočinout. První a nejdůležitější krok k léčbě je jednoduše rozpoznat, že trpíte tímto stavem.
