Když je uvedeno slovo "steroidy", většina lidí se automaticky domnívá, že mluvčí diskutuje o nezákonném užívání anabolických steroidů pro zlepšení výkonu. Ve skutečnosti lékaři předepisují steroidy pro různé podmínky, včetně zlepšení schopnosti vašeho těla zvyšovat zdravou tělesnou hmotu. Přitom lékaři často říkají pacientům, že prostě "jíst lépe", aniž by poskytli konkrétní pokyny.
Zdroje bílkovin
Zvyšte příjem chudých bílkovin. Steroidy působí zvýšením hladiny sérového testosteronu v krvi. To zvyšuje chudou tělesnou hmotnost usnadněním syntézy nové svalové tkáně. Pro syntézu nové svalové tkáně však musí tělo mít v systému přítomné bílkovinné živiny.
Jezte více chudého masa, kuře, ryb, vajec a mléčných výrobků. Stejně jako lidé, zvířecí tkáň je složena z bílkovin. Tělo konzumuje tento protein a rozkládá ho na složky aminokyselin. Zvýšení sérového testosteronu poskytované steroidy zvyšuje schopnost těla transformovat aminokyseliny do lidské svalové tkáně.
Dietní tuky a cholesterol
Konzumujte zdravé tuky a cholesterol. Dietní tuk a cholesterol získaly špatnou pověst kvůli nesprávnému pochopení toho, jak vaše tělo využívá tyto živiny. Ve skutečnosti pomáhají dietním tukům normální funkci těla. Cholesterol je předchůdcem produkce testosteronu v těle. Tuk a cholesterol, které se nacházejí ve vaječných žloutkách, jsou naprosto zdravé podle silného trénera Mark Rippetoe a Lon Kilgore, Ph.D., autorů "Praktického programování pro silový trénink".
Jezte tučné ryby jako treska a losos. Nutriční a silový a kondicionérský odborník Dr. John Berardi, Ph.D., CSCS, ve své knize "Metabolismus Advantage: 8-týdenní program pro revitalizaci těla v tukovém mechanismu - v jakémkoli věku" poukazuje na to, že tuky jsou důležitější pro dobré zdraví a regeneraci tkání než jsou sacharidy.
Dr. Berardi doporučuje konzumaci červeného masa jako nadřazeného chudé drůbeže pro hypertrofii a regeneraci svalové hmoty. Jeho tvrzení spočívá v tom, že zatímco vaše tělo může vytvářet glykogen bez dietních sacharidů procesem "glukoneogeneze", nemůžete přežít velmi dlouho bez dietních tuků.
Komplexní sacharidy
Omezte vaši spotřebu sacharidů na složité vlákniny-bohaté sacharidy, jako je zelenina a celozrnné. Jezte celý oves, otruby, okurky, karfiol a podobné volby. Tyto látky poskytují potřebné vlákno, které vám pomohou zůstat aktivní, zatímco vás vyčerpají dříve, což zabraňuje přejídání, což může vést k nárůstu tuku, a nikoliv ke zvýšení tělesné hmotnosti.
Vyhněte se jednodušším cukrům, když jste na steroidním cyklu předepsaným lékařem. Konzumace jednoduchých sacharidů kvůli špatnému příjmu diety vede k inzulínovým špičkám, které vedou k produkci estrogenních hormonů v těle. To je kontraindikováno pro vaši stravu, pokud jste již v steroidním cyklu pro zlepšení hormonální rovnováhy.
