Poruchy trávení se mohou projevit jako řada nepohodlných příznaků, včetně pálení žáhy, nadýmání, bolesti břicha a nevolnosti. Naštěstí existují různé doplňky stravy, stejně jako jednoduché techniky, které mohou pomoci zlepšit trávení jídla, které jíte. Mezi nejefektivnější výrobky, které jsou bezkonkurenční, patří vlákno, probiotika, lékořice, artyčok a kurkuma.
Vláknové doplňky
Vláknina, nestravitelná část rostlinných potravin, pomáhá při trávení a může zabránit zácpě. Psyllium je jedna forma doplňkového vlákna, která může být použita ke zvýšení příjmu vlákniny. Velké množství vlákniny může ve skutečnosti zvýšit nadýmání, plyn a břišní křeče. Tento účinek se obvykle sníží, jakmile se tělo aklimifikuje ke zvýšení vlákniny ve stravě. Přesto, pokud se rozhodnete používat vláknové doplňky, jako je psyllium, je nejlepší začít s malou dávkou a postupně se zvyšovat.
Probiotické doplňky
Probiotika jsou bakterie podporující zdraví, které žijí v lidském střevě a nacházejí se v různých potravinách, jako je jogurt, kefír a fermentovaná zelenina. Podle Virginia Common Health mohou probiotika pomoci při trávicím procesu a podpořit imunitní funkci. Pro ty, kteří konzumují dietní zdroje probiotik, mohou být tyto přátelské bakterie zakoupeny jako doplňky stravy. Podle MedlinePlusu se jeden typ probiotik běžně vyskytující se ve formě doplňku laktobacilu používá k léčbě zažívacích potíží, včetně syndromu dráždivého střeva, Crohnovy choroby, zánětu tlustého střeva a průjem.
Další možnosti
New York University Langone Medical Center poznamenává, že artyčok byl považován za cennou pomoc při trávení prastarými kulturami a dnes se používá k léčbě různých zažívacích problémů, včetně nadýmání, žaludečního nepohodlí, zácpy, průjem a nedostatku chuti k jídlu. Lékořice, rostlina nacházející se v potravinách, nápojích a tabáku, byla použita jako léčba trávicích problémů, včetně žaludečních vředů, koliky a zánětu žaludku. Licorice je také hodnocena jako "možná účinná" společností MedlinePlus pro léčbu pálení žáhy. Curcumin je antioxidační látka, kterou lze zakoupit jako nadměrný výživový doplněk. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu může kurkumin stimulovat tvorbu žluči, což může zlepšit trávení.
Další tipy pro zlepšení trávení
Kromě výrobků, které jsou bezkonkurenční, existují některé jednoduché techniky, které můžete použít ke zlepšení trávení vašeho jídla. Podle Jamieho Corroona, naturopatického lékaře v Bastyr University Center for Natural Health, žvýkání jídla více dává enzymům ve vašem slinách více času, aby rozložili sacharidy. Je také důležité mít při jídle uvolněný stav mysli, neboť stres může blokovat produkci žaludeční kyseliny, látky potřebné k rozpadu potravin a absorbování živin. Jíst hořké potraviny, jako je neslazené kakao, kousky citrusů a hořké byliny jako heřmánkový, mohou zvýšit produkci žaludeční kyseliny. Konečně, udržování jídelního deníku je snadný způsob, jak přesně určit a odstranit problémové potraviny z vaší stravy.
