Dobré sacharidy jsou přirozeně se vyskytující cukry, škroby a vlákniny. Plody poskytují všechny tyto prospěšné sacharidy. Můžete také získat cukr a škrob ze zpracovaných nezdravých potravin. Ale tyto jsou často známé jako špatné sacharidy, protože produkty jsou vysoce rafinované a často mají nízkou úroveň minerálů, vitamínů a vláken.
Výběr vašeho produktu
Jedna porce ovoce má 15 gramů dobrých sacharidů, především ve formě fruktosy nebo ovocného cukru. Jedna část obsahuje malý 4-unce jablko nebo banán, půl velkého grapefruitu, 1/2 šálku čerstvých ananasových nebo mangových kostek, polovinu hrušky, dvě malé švestky, 3 unce hroznů nebo třešní nebo 1 1 / 4 šálky nakrájeného melounu. Tyto plody mají až 3 gramy vlákniny. Možnosti s vyššími vlákny zahrnují pomeranč 6 1/2 oranžové, čtyři celé meruňky, 3/4 šálku ostružin, dva střední fíky, jeden kiwi, dva malé mandarinky, 1 šálek malin nebo 1 1/4 šálku celých jahod .
