To, co se přesně počítá jako zácpa, se liší od člověka k člověku, ale obecně se týká toho, že má méně než tři střevní pohyby za týden nebo při potížích nebo bolestech při pohybu střeva. Jak budete i nadále jíst, stolice se stále hromadí ve vašem hrubém střevě. V důsledku toho se můžete cítit přeplněný a nafouklý. Zácpa se může objevit náhle a zřídka po celý život, nebo ji můžete chronicky trpět.
Vysoký příjem rafinovaných sacharidů
Pokud běžně konzumujete velké množství rafinovaných nebo zpracovaných sacharidů, může se u Vás vyvinout zácpa. Když se zrna zpracovávají, jsou zbaveny otrub a klíčků, které obsahují vlákninu a živiny. Výsledkem je, že potraviny vyrobené z rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, těstoviny, bílá rýže, cukr, kukuřičný sirup a mnoho občerstvovacích potravin, přispívají spousty sacharidů, ale málo vlákniny. V trávicím traktu vlákno pomáhá předcházet zácpě. ChooseMyPlate.gov navrhuje vyrobit alespoň polovinu zrn, které konzumujete v celodenním jídle.
Vlákna, aby se zabránilo zácpě
Dietní vláknina, nestravitelný sacharid, přidává do trávicího traktu objem. Také absorbuje vodu a nabobtná, jak se pohybuje skrze vaše tělo. Tyto vlastnosti umožňují vlákninu podporovat pravidelné pohyby střev a udržovat jídlo, které prochází vaším zažívacím traktem včas. Podle institutu medicíny muži ve věku 50 let a mladších potřebují alespoň 38 gramů vlákniny denně, muži nad 50 let potřebují 30 gramů, ženy ve věku 50 let a mladší potřebují alespoň 25 gramů a ženy nad 50 let potřebují 21 gramů vlákniny. Kromě celých zrn jíst více luštěnin, ovoce, zeleniny, ořechů a semen pro zvýšení příjmu vlákniny.
Vlákna způsobující zácpu
Přestože vláknina je přínosná pro pravidelné pohyby střev, jíst stravu s extrémně vysokým obsahem vlákniny nemusí poskytnout výsledky, pro které doufáte. Aby vlákno fungovalo správně, potřebujete také dostatečné množství tekutiny. Pokud není dostatek tekutiny v trávicím traktu, aby vlákno vstřebalo, vlákno se stává suché a tvrdé, což zhoršuje zácpu. Při zvyšování příjmu vlákniny během celého dne nezapomeňte pít spoustu vody a nekofeinovaných nápojů. Podle Lékařského institutu většina žen potřebuje nejméně 73 uncí vody denně a většina mužů potřebuje nejméně 100 uncí za den.
Jiné příčiny zácpání
Nedostatek složitých sacharidů nebo množství jednoduchých sacharidů nejsou jedinými faktory, které ovlivňují zácpu. Podle Národního informačního klíšťového ústavu pro zánětlivé onemocnění může být zácpa také způsobena nedostatečnou fyzickou aktivitou, určitými léky, ignorací nutkání mít pohyb střev a problémy s gastrointestinálním traktem. Zvýšení denní úrovně aktivity vám může pomoci dostat věci do vašeho střeva. Také se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, abyste zjistili, zda nějaké léky, které užíváte, mohou přispívat k zácpě.
