Vaše čtyřkolky jsou umístěny na přední straně stehna. Jejich úkolem je rozšířit koleno a ohýbat kyčle. Jsou tvořeny ze čtyř svalů: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis a vastas medialis. Tyto čtyři svaly sdílejí společný bod vkládání do čtyřkolek nebo patella. Strávit příliš mnoho času sedět nebo se natačí dostatečně po práci může způsobit, že tyto svaly těsné. Tlustý kvadriceps může způsobit bolesti kolena a kyčle. Jedním ze způsobů, jak posoudit těsnost vašeho kvadricepsu, je Elyův test.
Krok 1
Odeberte boty a pak ležte na přední straně s nohama rovně a hlavou spočívající na vašich pažích. Umístěte nohy tak, aby kolena byla společně.
Krok 2
Řekněte svému trenérovi, aby oholil jednu z vašich nohou a tlačil podpatku k zadku. Zůstaňte uvolněně, aby váš partner měl plnou váhu nohy.
Krok 3
Ohněte nohu co nejdále, dokud se nesetkáte s odporem z napětí ve vašich čtyřčlenných svalech. Změřte úhel kolenního kloubu pomocí úhloměru nebo vzdálenosti pata od zadku pomocí pravítka. Poznamenejte si výsledek.
Krok 4
Opakujte stejné hodnocení na opačné noze. Porovnejte výsledek z levé nohy vpravo, abyste posoudili libovolnou nerovnováhu flexibility. V ideálním případě by se obě nohy měly ohýbat ve stejné míře a pata by se měla dotýkat nebo být velmi blízko k zadku. Čím je vaše noha daleko od zadku, tím pevnější jsou vaše čtyřkolky.
Věci, které budete potřebovat
- Výcvikový partner
- Cvičení mat
- Papír
- Pero
- Pravítko
- Úhloměr
Tipy
- Proveďte tento test po jemném zahřátí světelného kardio a jemné tažení. Opakujte test každých pár týdnů, abyste změřili pokrok. Tento test lze také provést na masážní gauč.
Upozornění
- Pokud během testu ucítíte bolest, klepnutí nebo bolesti kolene, okamžitě zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc. Konečný rozsah pohybu tohoto testu by měl být stále elastický. Pokud dojde k prudkému zastavení ohybu kolena, může to znamenat kostní kosti způsobené kalcifikací v kloubu. Nepokoušejte se ohnout koleno za tímto bodem.
