Jídlo před cvičením je důležité, abyste zabránili nízkému krevnímu cukru, který může v průběhu a po tréninku způsobit závratě nebo závratě. Kromě toho, jíst předtím, než pracujete na potu, pomáhá udržovat dostatečné zásoby energie ve vašem těle, zejména brzy ráno. Zásoby za energii z předchozího dne mohly být vyčerpány, když jste spali, nebo pokud vaše poslední jídlo bylo časné.
Jíst před cvičením
Sklenice pomerančového džusu Photo Credit: momentstock / iStock / Getty Images Ve studii publikované v časopise Journal of Applied Physiology výzkumníci zjistili, že konzumace jídla 45 minut před výkonem s mírnou intenzitou výrazně zvyšuje schopnost cvičení. Jedení před zpracováním může zvýšit vaši energii a dovolit vám pracovat s větší intenzitou po delší dobu. Pokud jíst velmi brzy v den rozbíjí váš žaludek, vyzkoušejte lehčí variantu nebo nápoj, který místo toho zvýší hladinu cukru v krvi, například sklenici ovocné šťávy nebo nízkotučného jogurtu.
Co k jídlu
Toast s arašídovým máslem Fotografie: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images Obecně platí, že americká dieta pro seniory nebo ADA doporučuje, abyste konzumovali potraviny s vysokým obsahem sacharidů se středním množstvím bílkovin, které lze snadno trávit. Občerstvení před cvičením, které obsahuje 100 až 400 kalorií, může vaše cvičení pohánět bez toho, abyste se cítili plní nebo zpomalili. Pokud máte obavy z nárůstu tělesné hmotnosti nebo se snažíte zhubnout, jíst něco na světle straně kalorie, jako banán nebo plátek toastového chleba s malým arašídovým máslem nahoře. Nicméně, pokud je vaše hlavní obava výkon, jíst na vyšší straně rozsahu kalorií. Příklady energeticky náročnějších potravin zahrnují misku obilovin nebo bagel se smetanovým sýrem a nějakým ovocem.
Příklady jídel před přípravou
Granola bar rozbitý na polovinu Foto kredit: amanda kerr / iStock / Getty Images Co budete jíst před vycvičením, bude záviset na tom, kolik času máte před zahájením fyzické aktivity a osobních preferencích. Pokud dáváte přednost studené snídani, může být příkladem výživného jídla před tréninkem? šálek obilovin s odstředěným nebo nízkotučným mlékem nebo granola bar. Můžete také vyzkoušet nízkotučné jogurt s ovocem. Pokud dáváte přednost teplé snídani, vyzkoušejte plátek celozrnné toasty s arašídovým máslem a plátky banánu nebo 2/3 šálku ovesné kaše s bobulemi. V ideálním případě ADA doporučuje, abyste jedli dvě hodiny před cvičením, nicméně pokud máte nedostatek času nebo máte pocit, že nemůžete sníst velké množství jídla ráno, můžete dát sklenici pomerančového džusu nebo sklenku sportovního nápoje se sacharidy místo toho.
Pití před cvičením
Žena pitné vody v tělocvičně Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images Pít dostatek tekutiny před cvičením je stejně důležité jako jíst předtím, než vycvičíte, obzvláště první ráno, protože vaše tělo může být částečně dehydratováno z toho, že nečerpalo žádné tekutiny po celou noc. Pokud je to možné, pít nejméně 6 až 8 uncí, než se vydáte do tělocvičny, a ujistěte se, že nadále pijete vodu během tréninku. Pokud je vaše před tréninkové jídlo na lehčí straně, vyberte si sportovní nápoj místo vody jako svůj výběr nápoje pro podporu vašich energetických potřeb.
